Powrót do formy po ciąży - Redukcja

Lejdis czy któraś z Was spotkała się z ćwiczeniami lisy-marie z bodyrock.tv? real time challenge ? Dziś spróbowałam, całkiem fajne mam kratownice, hantle z nakładem, piłkę, matę, nie skacze na skakance tylko biegnę, bo przede wszystkim za głośno... Muszę zacząć coś robić, bo pogoda nie sprzyja wyjściom, a mnie aż roznosi :D a jak poćwiczyłam.. błogo.. Po za tym chcę ruszyć wagę, a ona póki co stoi, a czasami nawet rośnie.. Zależy mi na tym, żeby mieć ładne ciało.. ale myślę, że pare dobrych kg to na pewno muszę zrzucić jeszcze..

Chciałam jeszcze zapytać, co jeść jako kolacje. Czytam, że najlepiej jakieś długo wchłanialne białko.. Dawać do tego posiłku też węgle?



Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-01-30 20:43:32

Miska na dziś :




Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-02-04 12:14:57

Lejdis chce ułożyć prostą miskę czystą, bo ostatnio za dużo odskakuje i obwody nie spadają.. Czy możecie ocenić czy jest ok?
Waga ok. 67kg,
obwody z ostatniego mierzenia :
biust 99,
talia 73,
brzuch na wysokości pępka : 83
udo : 56
Moje największe bolączki : uda, posladki a właściwie ich brak no i brzuch..
Nie wiem właściwie czy jestem klepsydrą czy raczej gruszka?




Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-02-08 23:02:29
+ oczywiście do miski warzywa, ale ich nie wliczać prawda ?

Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-02-08 23:03:04

Dzisiejsza miska :
+ warzywa : pomidory, oliwki, brokuł, buraczki, ogórki.

Mam nadzieję, że w końcu ktoś się odezwie :)





Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-02-10 21:03:24

Dzisiejsza miska : warzywa : brokuł, pomidory, sałata.
Lejdis podpowiedzcie, jaki rozkład BTW najlepiej spróbować?
Nie wiem czy więcej tłuszczy czy węgli?
Przeczytałam wszystkie artykuły podwieszane w regulaminie i nadal nie wiem.. Widzę, ze Obliques albo Martucca dają indywidualnie dla każdej, może i mi by pomogły :) Z góry dziękuję :)




Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-02-11 10:53:02
Czytam, że białka powinno być max 2g na kg masy ciała i tego się trzymam, ale właśnie jak tam węgle i tłuszcze to mi sprawia trudność...

Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-02-11 10:54:07

Mija 6 miesięcy, mój synek je już jakieś inne pokarmy, czy w związku z tym można zacząć myśleć o ćwiczeniach i diecie ?
Po 6 miesiącach od porodu :
Talia ; 70,5cm
Brzuch na wysokości pępka : 77
Biodra : 95
Udo : 53,5
Waga : 65kg
Wzrost : 168-169cm

Generalnie chciałabym stracić nadmiar tłuszczyku a przy okazji zbudować trochę mięśni. Strasznie podobają mi się umięśnione nogi i plecy.
Myślałam o treningu w domu ? Może zacząć od tego dla zielonych?
Zaraz podrzucam miskę i zdjęcia.
Jakiego rozkładu proponujecie się trzymać i ilu kcal?
Generalnie to karmię synka po wstaniu, potem je jakiś inny posiłek, zazwyczaj po daję pierś i wieczorem + 1/2 razy w nocy.




Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-03-13 08:20:08

Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-03-13 08:20:44




Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-03-13 08:23:21

Wczorajsza miska :
Dodatkowo : pomidor, ogórek konserwowy, rzodkiewki, brokuł, pieczarki,koperek razem ok. 800g




Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-03-13 08:30:40

Dzisiejsza miska, po za miską : brokuł, pomidory, rzodkiewki, brokuł, pieczarki - ok 800g





Miałam dodać, ze skończyłam cały trening z Obliques z piłką.
Planuję trening w domu + ewentualnie jakieś aeroby
W domu z sprzętu mam :
Hantle z nakładem max.10kg jedna, ale będzie więcej :D
Kratownica, max nakład 20kg
Piłka

Generalnie nie mam już jakiegoś ciśnienia na gubienie kg, waga jest w normie wg BMI i jak czytałam wypowiedzi Martuccy to najzdrowiej kiedy u kobiety sięga ono min. 20, więc ewentualnie te 5kg jest do zrzucenia.

Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-03-13 08:53:02