dieta masa 73kg

wiek: 20 lat
waga: 73kg
aktywności fizyczna: siłownia 3 razy w tyg

zapotrzebowanie:
kcal 3132
b 117g
w 430g
t 104g

1. I posiłek (ok 6.40)
płatki owsiane górskie 80g - kcal 296, b 9, w 48, t 6
mleko 2% 350ml - kcal 171, b 10, w 16, t 7
jaja 260g (4) - kcal 333, b 30, w 1, t 23
= kcal 800, b 49, w 65, t 36

2. II posiłek (ok.10.00)
https://www.sfd.pl/Kanapki_z_kurczakiem_świetne_w_szkole_i_pracy-t547676.html - kcal 483, b 39, w 68, t 5
sałatka: jabłka 270g + marchew 100g + łyżka oleju słonecznikowego 10g - kcal 277, b 2, w 41, t 10
= kcal 760, b 41, w 109, t 15

3. III posiłek (ok. 13.30)



=kcal 850, b 58, w 100, t 23

4. Iv posiłek (ok. 17 przed treningiem)
ryż paraboiled 100g - kcal 358, b 8, w 78, t 1
jogurt naturalny 250g - kcal 95, b 9, w 15, t 0
siemie lniane 15g - kcal 76, b 3, w 4, t 5
=kcal 529, b 20, w 97, t 6

5. 30 min po treningu
białko whey c6 60g
= kcal 216, b 50g, w 2, t 1

6. V posiłek (ok 22-23 po treningu)
ryż paraboiled 50g - kcal 176, b 3, w 40, t 0
filet z kurczaka 100g - kcal 99, b 21, w 0, t 1
ananas z puszki w syropie 100g - kcal 54, b 0, w 12, t 0
=kcal 329, b 24, w 54, t 1


==== kcal 3484, b 242, w 427, t 69

Hehe wstawiłeś konkurencyjny filmik Szkoda tylko, że nie zadałeś pytania... Dieta jest dobra, mógłbyś zwiększyć białko na jakieś 2g/kg mc czyli miałbyś ok 150g białka dziennie i najlepiej jakbyś je rozłożył równomiernie w każdym posiłku.

Zmieniony przez - Pakane w dniu 2013-11-04 13:38:47

j/w i zdecydowanie daj więcej białek zwierzęcych przed treningiem

podsumowywując wychodzi 242 g białka czyli ponad 3 g na kg masy ciała, myślę iż nie ma sensu dawać więcej białka zwierzęcego przed treningiem gdyż trawi się ono długo a przed wysiłkiem potrzebna jest energia czyli węglowodany, czyż nie? :)

PEŁNO WARTOŚCIOWY POSIŁEK najlepiej białka zwierzęce przed i po treningu

daj tu diete https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Nie 242g tylko trzymaj dziennie 150g białka. A co do jedzenia przed treningiem to najlepiej węglowodany i trochę białka, żeby uwalniały się aminokwasy, tłuszczu raczej nie dodawaj bo spowolnisz sobie trawienie i będziesz długo czekał. Musisz ułożyć pod siebie, każdy jest inny. Nie możesz czuć się zbyt pełnym, albo nie dojedzonym na treningu. Pokombinuj trochę i zobacz co dla Ciebie jest najlepsze.