Jestem już 3 miesiące po porodzie. Ćwiczyć zaczęłam ok.6-7 tyg po porodzie wg. rozpiski połogowej Obliques z tego linku: https://www.sfd.pl/-t451674.html
Aktualnie po tygodniowej przerwie (wizyta w Polsce, bo aktualnie mieszkam w Niemczech) powtarzam ćwiczenia z 3 tygodnia. Codziennie wykonuję ćwiczenia podstawowe (początkowo po 5 powtórzeń, teraz 10 + ćwiczenie na boku z dnia piątgo 20x na stronę)+ co drugi dzień ćwiczenia rozpisane na 3 tydzień.
Dodatkowo od 8 tygodni co piątek chodzę na zajęcia poporodowe dla mam z dziećmi - głównie mięśnie dna miednicy. Niestety zostały już tylko 2 spotkania. Planuję zapisać się na pilates dla mam i maluchów - zawsze to okazja do wyjścia z domu!
Bezpośrednio po porodzie miałam rozstęp mięśni brzucha na 2 palce powyżej pępka i 3 na wysokości pępka - teraz mięśnie powyżej pępka są zamknięte a na wysokości pępka rozstęp ma 1,5 palca - trzymam kciuki za dalsze zamykanie!
Niestety nie zmierzyłam się na początku ćwiczeń. Zawsze miałam wąską talię i to za nią najbardziej tęsknię, więc tylko to sprawdziłam :/ aktualnie -2cm!
W planach mam wykonanie całego programu Obliques z powyższego linku (do 8 tygodni). Nie mam pomysłu na dalszy trening ale zostalo jeszcze trochę czasu ;)
Staram się nie jeść byle czego ale z moim wymagającym brzdącem nie jest łatwo planować posiłki. Karmię piersią więc nie myślę o kaloriach. Ogólnie dieta jest moją słabą stroną. Muszę się dietetycznie doedukować. Wiem tylko, że z pewnością jem za mało białka bo mięsa jem mało, jajek mało... staram się za to często jeść warzywa strączkowe, bo bardzo lubię i szybko się gotują ;)
Wiek : 26 lata
Waga : 62 kg
Wzrost : 173 cm
Obwód w biuście: 85cm
Obwód pod biustem: 73 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 cm
Obwód na wysokości pępka: 79 cm
Obwód bioder: 92 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm
Obwód łydki: 35 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz: biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przed ciążą pole dance, w ciąży pilates, joga
Stosowane aktualnie preparaty: kwasy omega3, jod+kw.foliowy, wapń