NICK: krych84
PŁEĆ: M
WIEK: 29
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA/
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 4x tydzień 12 tygodni
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1,5
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (białko dla uzupełnienia braków)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówki
***************************************************************
Witam przedstawiam plan do oceny/korekty mam zamiar jechać tym co drugi dzień.
Z góry dzięki.
A:
Nogi:
Przysiady 2x
Uginanie nóg w leżeniu 2x
Plecy:
Podciąganie na drążku 2x
Przyciąganie do brzycha 2x
Klata:
Wyciskanie hantli skol + 2x
rozpiętki 2x
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 2x
wzniosy bokiem 2x
Triceps:
Pompki na poręczach 3x
Biceps:
Uginanie sztangi 2x
B:
Nogi:
Suwnica 2x
Uginanie nóg siedząc 2x
Plecy:
Martwy ciąg 2x
prostowniki 2x
Klata:
Wyciskanie sztangi ławka + 2x
Ściąganie linek (brama) 2x
Barki:
Wyciskanie sztangi/hantli z klaty 4x
Triceps:
Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x
Biceps:
Uginanie hantlami młotkowo 2x