116kg do 86 kg , zmiana diety

Witam. A więc tak na krótko to mam 17 lat, i schudłem od lutego 2013 ze 116 na 86kg. W tym spalone ponad 20 kg tłuszczu i około 10kg mięśnia.
Niestety nie było opcji zatrzymać tego mięcha :(
W czym mój problem, od miesiąca nie lecą mi wymiary. Jak było 93 w tzw. boczkach to zostało dalej 93. Podobnie gdzie indziej.
Tak po krótko. Trening aerobowy to 10 min rozgrzewki przed treningiem siłowym i 20 min po. oraz w piątki 1h truchtu, aby nie przekroczyć 150 tętna. Ćwicze 4 x w tygodniu.
Wydaje mi się że problem tkwi gdzieś w diecie.

Macie może jakiejś sugestie w czym tkwi problem?
Dzięki

W diecie jets za mało tłuszczu i za mało wit rozpuszczapnych w tłuszczach i kwasów omega 3. Brakuje także potasu. W zasadzie można powiedzieć, że jeśli menu jest powtarzalne codziennie, to jest skandalicznie niedoborowe w niezbędne skłądniki pokarmowe. Trzeba to wyrównać. Od tego bym zaczął.

Jeśli redukujesz od dawna - Twój organizm potrzebuje przerwy od ujemnego bilansu./