Co najlepiej wziac?

Witam mam pytanie dotyczace suplementacji jestem dosc chudy poniewaz jak na wzrost 175cm waga 57 kg to chyba nie jest duzo chcialbym zaczac chodzic na silownie czy takie dwie odywki jak creatine nutrition micronized powder + jakas odzywka bialkowa czy jest to dobra para nadajaca sie zrobic dosc dobra mase + jeszcze oczywiscie dieta bialkowa typu omlety platki owsiane twarogi serki wiejskie kurczak wolowina itd. zalezy mi na zrobieniu dosc duzej masy ile z tego moglbym przytyc i moze ktos mi cos lepszego poleci na mase odzywki oczywiscie i czy cwiczenia na silowni nie hamuje wzrostu poniewaz obilo mi sie cos takiego o uszy.Z gory dziekuje za odpowiedz mam nadzieje ze pan osobiscie mi jej udzieli.

Silownia nie hamuje wzrostu aczkolwiek wazne jest aby wykonywac poprawnir cwiczenia
Z suplementacja wstrzymaj sie bo jest jeszcze za wczesnie
poczytaj tematy podwieszone w dzial odzywianie

żadnych supli
jeszcze nawet cwiczyć nie zacząłeś a już o kreatynie myslisz
zacznij od układania diety i uczenia się poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń

Dokładnie jw .

A co do wzrostu to poprawna technika i ile masz zapisane w genach wzrostu to tyle będzie Ci dane ;D