FBW na masę do oceny, czyli robimy byka

Witam.
Chciałbym zacząć trening na masę systemem FBW. Ćwiczyłem tak kiedyś 2 miesiące, ale dieta nie była dopięta. Pomimo to, podobała mi się ta forma treningu. Was proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi.

PLAN

Zestaw A
Przysiad 5x5
Podciąganie na drążku 3x max
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5x5
Unoszenie hantel bokiem 3x10
Francuz do czoła 3x10

Zestaw B
MC 5x5
Wiosłowanie hantlą 3x10
Wyciskanie 5x5
Military press 5x5
Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10
Podciąganie kolan do klatki 3s

Proszę o pytania i rady. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Sulzemoos w dniu 2013-11-04 19:39:16

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok.100, MC ok,110,"

Interesują nas aktualne obciążenia robocze

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

Przysiad - 80kg x5 powt.
MC - 90kg x5 powt.
Wyciskanie - 70kg x5 powt. w ostatnich seriach

Up

Refresh

Odświeżę jeszcze raz. Jeżeli robię coś źle, to przepraszam i prosze o jakąkolwiek odp

Generalnie jak masz rok stażu to system z 5 powtórzeniami na serię będzie kiepskim pomysłem. Polecam gorąco

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Jak masz rok stażu z przerwami to ostatni etap będzie dla ciebie dobry choć dość wymagający ;) ewentualnie jak będzie ciężko to zrób etap 5 a po 1-2 miesiącach przejdź do ostatniego.

Dzięki. Tylko czemu 5x5 jest pomysłem kiepskim?

Zdania są podzielone bo niektórzy budują dobrze masę na takim treningu ale to raczej rzadkość. Duże ciężary, mało powtórzeń tak raczej ćwiczą siłacze i ciężarowcy którzy pomimo swojej ogromnej siły wyglądają przeważnie kiepsko, lub w ogóle na co dzień nie widać po nich że są powiązani z tą dyscypliną.

Poczytaj sobie zdania dwóch ekspertów.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
mit nr 7

https://www.sfd.pl/[art]_Największe_fakty_treningu_siłowego_by_Panda_&_Antoś-t876617.html

komentarz pandarka eksperta z sfd na mit nr 7

Darek podaje tu zdjęcia kilku siłaczy którzy wyglądają beznadziejnie a mimo tego to zawodowi siłacze.