Plan do oceny(poprawy?)

Witam chciałbym prosić kogoś o poprawę planu

Poniedziałek
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-10-8-6
-Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek lawki poziomej 4x 12-10-8-6
-Rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12-10-8
-Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 4x 12-10-8-6
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 12-10-8-6

Środa
Plecy:
-Wyprosty tuowia na ławeczce 4x 12-10-8-6
-Yates rows 4x 12-10-8-6
-Podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12-10-8-6
Triceps:
-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x 12-10-8-6
-Prostowanie przedramion na wyciągu nadchwyt 4x 12-10-8-6
-Pompki na poręczach 2/3 na dopompowanie

Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3x 10-8-6
-Odwrotne rozpiętki 3x 10-8-6
-Arnoldki 3x 10-8-6
Brzuch:
-skłony boczne ze sztangielką 3x 15-12-10
-Unoszenie nóg w opadzie 3x 15-12-10
-Skręty na twisterze 3x 15-12-10
Kaptury:
-Wznoisy barków ze sztanga za plecami 4x 10-8-6-4
-Wzniosy barków ze sztangielkami 4x 10-8-6-4

Sobota
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 5x 12-10-8-6-4
-Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-8
-Wypychanie stopami na maszynie 4x 12-10-8-6
-Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-10-8-6
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztanga nadchwytem 3x 12-10-8
- j/w podchwytem 3x 12-10-8
-Zwijanie linki z ciężarkiem

Nie jestem pewien tych serii i powtórzeń, ustalałem to przypominajac sobie jak robiłem mase kilka miesięcy temu :)]

Z góry dziekuje za pomoc

twoje wyniki silowe świadczą o braku mocnych podstaw, weź proste FBW i nie kombinuj rozbudowanym planem
poczytaj https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Patrząc na twój poziom to wybierasz kosmiczną objętość do momentu w którym się znajdujesz .

pozdrawiam .