Potrzeba pomoc / masa.

Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała.

Wiek - 22
Wzrost - 180
Waga - 70

Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :)

Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę.
Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę.

Co myślicie o tej diecie.

7:30 - Śniadanie - 1033kcal 28g białko, 69g węglowodany, 72g tłuszcze

Mleko Łaciate 2% - Mlekpol - 250g
Płatki kukurydziane - 70g
Orzechy włoskie - 100g

10:00 - Śniadanie 2 - 360kcal 21g białko, 49g węglowodany, 8g tłuszcze

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) 100g
Pomidor 100g

13:30 - Przed treningiem - 633kcal 42g białko, 82g węglowodany, 16g tłuszcze

Indyk, mięso mielone, Indykpol - 150g
Makaron Penne - 100g
Sos spaghetti (Aspiro) - 100g

16:00 - Po treningu - 407kcal 47g białko, 41g węglowodany, 4g tłuszcze

Banan - 120g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 200g
Warzywa na patelnię - Biedronki - 150g

19:00 - pod wieczorek - 317kcal 7g białko, 47g węglowodany, 10g tłuszcze

Jogurt naturalny 2% - 100g
Ryż biały - 50g
Majonez Lekki HELLMANNS - 30g

22:00 - Kolacja - 467kcal 24g białko, 53g węglowodany, 17g tłuszcze

Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 120g
Ser żółty Edamski w plastrach - Hochlan - 30g
Jajo kurze całe - 1szt.

SUMA : 3333kcal, 173g białko, 362g węglowodany, 128g tłuszcze.

Z góry dzięki !!!

Zmieniony przez - virek007 w dniu 2013-11-04 21:28:26

Zmieniony przez - virek007 w dniu 2013-11-04 21:28:57

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.