Wiek 19
Waga 74-75
wzrost 183
poziom tłuszczu 15-16%
staż 1,5 roku w domu z przerwami na kontuzje, aktualnie 3 miesiac siłownia
Jestem po pierwszym cyklu kreatynowym
Cel: pozbyc sie tłuszczu z brzucha i wyżeźbić te troszke miecha
Proszę o ocene diety na redukcje i ewentualne poprawki z góry dzieki.
Rano przed szkołą 7-8 2 jajka na mięko, tran, płatki owsiane na pełnotłustym mleku jakies 50 gram
w szkole 10:20 i 11:20 muszę to rozłozyć na 2 przerwy niestety. 2 kanapki chleba pełnoziarnistego ciemnego z szynka drobiową i sałatą + 1/2 odzywki białkowej na mleku 2% + garśc orzechów
zalezy o której koncze szkołe 13-15 jem kanapkę z sałatą i pomidorem + reszta odzywki i ogorek surowy + łyzka oliwy z oliwek.
w domu około 16-17 (przed treningiem) kasza z kurczakiem + warzywo + kawa
trening około 19
po treningu 21:22 łyżka miodu albo banan + odżywka białkowa + czasami sok własnej roboty z marchwi + jogurt naturalny
Przed snem czyli okolo 23 twróg pół tłusty około 150g
2 razy dziennie zielona herbata + l-karnityana
siłownia 3-5 razy w tygodniu trening siłowy + bieganie na bierzni 15 min. przed i 15 min. po
W domu rano 15min trening cardio