Trening, poprawa formy - jak zacząć?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 654

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

185

Cel treningowy

Wzmocnienie siły rąk i nóg, ogólna poprawa wyglądu, fajnie by było trochę mięśnie na klacie wyrzeźbić.

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Rower, tak w ciągu tygodnia średnio 70km, w tym sezonie od 8 czerwca 1200km, best dniówka 100km.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Drążek rozporowy w drzwiach, mogę ewentualnie dokupić jakieś hantle

Dieta

Brak, odżywiam się jak jestem głodny, ostatnie 2-3 lata nie jem śniadań.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Skrzywienie kręgosłupa, plus coś strzyka w łokciach :P

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

100pompek.pl, podciaganie.pl ale albo jestem za mało systematyczny, albo nic to nie daj ę.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Ławka leżąc ostatnio 50kg*4, drążek maks. 8 podciągnięć podchwytem, pompki około 30.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Piszu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31

Witam,
Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu lub podlinkowanie jakiegoś logicznego planu ćwiczeń.

Tryb życia, a w zasadzie pracy to około 8-10 godzin dziennie przed kompem, plus jak wyżej, rower 2x3 razy w tygodniu, ale coraz zimniej, więc i z tym gorzej.

Zmieniony przez - Piszu w dniu 2013-11-04 21:57:38

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Staż treningowy na siłowni: 0

Drogi kolejny masz całą masę planów artykułach podwieszonych i proszę korzystać póki ktoś jeszcze ma ochotę to rozpisywać .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

pozdrawiam .

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat