Pytania o program StrongLifts 5x5

Witam

W sobotę zacząłem trenować według programu na siłę StrongLifts 5x5.
Jeśli ktoś nie wie, wygląda on tak:
A:
5x5 przysiady ze sztangą
5x5 wyciskanie nad głową
1x5 martwy ciąg
B:
5x5 przysiady ze sztangą
5x5 wyciskanie na ławeczce płaskiej
5x5 wiosłowanie Pendlaya

Dietę i suplementację mam dopiętą na ostatni guzik, za to mam dwa pytania od strony technicznej. W starej wersji tego programu w dniu A było dodane na koniec podciąganie podchwytem 3xF, a w B dipsy 3xF. Ponieważ lubię spędzać więcej czasu na siłowni, chciałbym trenować właśnie według tej starej wersji SL 5x5. Jak dodanie tych dwóch ćwiczeń może wpłynąć na długoterminowe efekty siłowe treningu (np. rok)?
Pytanie drugie: nigdy wcześniej nie robiłem siadów, ani żadnych innych ćwiczeń ze sztangą na plecach, przez co mam drobne problemy z rozciągliwością ramion/barków, które po prostu bolą podczas robienia setów z rękoma 'odciągnietymi' do tyłu do trzymania sztangi. Jakie ćwiczenia rozciągające stosować żeby przestało to być problemem?

Z góry dzięki za odp, pzdr.

Zmieniony przez - county w dniu 2013-11-04 22:25:26

poręcze i drążek jak najbardziej możesz dodać na luzie , gibkość poprawiaj po każdym treningu rozciągając całe ciało w formie statycznej .

Progres w głównej mierze będzie zależał od żywienia i wypoczynku