Jak sie odzywiac przy ciezkiej pracy fizycznej

Witam,
od miesiaca pracuje w firie ktora zajmuje sie glownie rozbiorka starych budynkow, jest to ciezka fizyczna praca, glownie kucie betonu w dziwnych nieraz pozycjach.
ale do sedna, prosze was o pomoc, bo wiem ze sie znacie.
Co jesc aby miec jak najwiecej energi w takiej pracy, i zeby miesnie regenerowaly sie szybciej? w przyszlosci planuje tez wznowic treningi na silowni, ale narazie skupiam sie bardziej na tym aby w pracy byc bardziej wydajnym,i mniej zmeczonym po 10h ostrego wysilku.
Z gory dziekuje za wszelka pomoc

Kilka wymienionych produktów nie da Ci rezultatów.
Musisz systematycznie się zdrowo odżywiać. Ułożyć jadłospis.

Węglowodany dają energię, więc w Twojej diecie nie możesz ich brakować.
Oczywiście z odpowiednim bilansem kcal i rozłożonymi makroskładnikami B/T/W

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.