Białko szybko- czy wolnowchłanialne najlepsze po treningu?

Witam! Troche czasu spedzilem juz przed laptopem szukajac odp na pytanie jakie bialko najlepsze po treningu. Trening zaczynam o 20 a koncze okoo 21:30. Mam mozliwosc zjedzenia pelnego posilku zaraz po.

Wiem ze zaraz po zakonczeniu treningu najlepiej dostarczyc cukry, zas bialko jakies 40 minut po zakonczeniu cwiczen. Pytanie jakie? twarog, mleko, jogurt naturalny, mleko w proszku czy tez ryz z piersia z kurczaka?

najlepiej zbilansowany posiłek czyli opcja kurczak z ryżem

Ok. Dzieki za odp! Czy koktail zawierajacy 50 g weglo i 32 g bialka wolnowchlanialnego godzine przed i zaraz po to dobra opcja?

przed wystarczy normalny posiłek, po treningu możesz wypić carbo+białko, a po jakieś godzinie zjeść zbilansowany posiłek