Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
299
Witam, zamierzam robić masę i właśnie układam sobie plan na siłkę. Potrzebuję pomocy przy plecach i tricepsie. Oto przygotowane przeze mnie ćwiczenia:
PLECY:
1. Wiosłowanie sztangą
2. Martwy ciąg
3. Wyciąg do pleców
4. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce)
5. wyciąg do klatki
TRIC:
1. Ławeczka sztangą łamaną za głowe
2. Luźno Hantlami
3. Wyciąg
4. To przyklękanie na ławeczce prawym kolanem, i wyciskanie na triceps lewą ręką, i odwrotnie.
To mój misterny plan, problem polega na tym, że nie wiem W jakiej kolejności wykonywać te ćwiczenia i w jakich seriach po ile pow. Trening masowy
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
plecy:
1. zamiast wyciągu podciąganie do klatki 3x max - jak nie dajesz rady ro robisz tylko ruchy negatywne, albo ktoś cię trzyma za nogi 2. Martwy ciąg - 4s (np 8 pow) 3.Wiosło sztangą - 5s (np 8 pow) 4. wiosło sztangielką -5s (np 10 pow na ręke)
triceps: 1. Francuz leżąc tak jak masz - 3s 10p 2. Francuz jednorącz za głową - 3s 12 na reke 3. Prostrowanie na wyciągu - 3s 12