Program treningowy do oceny.

Witam,

Od miesiąca, 3 razy w tygodniu (pon.-śr.-pt.)trenuje wg systemu:

Lp./Ćwiczenie /Liczba serii/Powtórzenia
1 /Wyciskanie poziome w /5 /8-12
siadzie na maszynie
2 /Unoszenie tułowia z /5 /20-30
opadu
3 /Ściąganie drążka wyciągu /5 /8-15
górnego w siadzie szerokim
uchwytem
4 /Przysiady ze sztangą na /5 /10-15
barkach

Ćwiczenie 2 i 3 stosuje zamiast martwego ciągu bo mam problemy nad prawidłową techniką jego wykonania - ale pracuje nad tym :)

w wtorek i czwartek robię skłony w leżeniu głową w dół oraz skręty tułowia - po 4 serię aby czuć brzuch :) a po wszystkim 20 minut na bieżni w systemie: 1 min szybkiego biegu, 1,5 min truchtu. w weekendy odpoczynek - basen i sauna w sobotę.

Przyrost siły przez miesiąc zadowala mnie (np. z 35 kg do 45 kg w wyciskaniu)

Przez najbliższe 2 miesiące chcę dorzucić jedno ćwiczenie (5) i trenować nadal 3 razy w tygodniu wg systemu:

Lp./Ćwiczenie /Liczba serii/Powtórzenia
1 /Wyciskanie poziome w /5 /8-12
siadzie na maszynie
2 /Unoszenie tułowia z /5 /20-30
opadu
3 /Ściąganie drążka wyciągu /5 /8-15
górnego w siadzie szerokim
uchwytem
4 /Przysiady ze sztangą na /5 /10-15
barkach
5 /Wyciskanie sztangi sprzed /5 /8-12
głowy na maszynie

Proszę bardzo o opinię odnośnie ww. planu treningowego.
Z góry dziękuję za wszelkie sugestie.

Skopałem ankietę, więc dodaję tutaj dane:

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 80
Wzrost: 181
Cel treningowy: Ogólna poprawa siły i sylwetki
Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie
Dostęp do sprzętu: siłownia
Dieta: pilnuje :)
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - ziaro w dniu 2013-11-05 10:41:22

Nie możesz wiecznie unikać martwego ciągu
Staraj się korygować technikę, stopniowo dokładając kg na sztangę.

Popatrz na filmy instruktażowe lub poproś kogoś kto się na tym zna
żeby spojrzał na Ciebie jak to wykonujesz. To nic trudnego, dasz sobie radę.

Odnośnie treningu, proste FBW oparty o podstawy.
Przeczytaj dokładnie ten artykuł.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.