Trening do oceny.

Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W.


A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi siedząc za głową 3s
unoszenie sztangielek w przod i w w bok 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
sciaganie linek na wyciagu gornym 2s



B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
uginanie siedzac 3s
wspięcia na palce 3s do maxa

sciaganie drazka szeroko za glowa 3s
przyciaganie linek do brzucha siedzac 3s
wiosłowanie 2s
wzniosy tulowia 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

"Ostatnio przerabiany plan: split"

Pokaż plan treningowy .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

Przysiad - 60kg
MC - 60kg
Wyciskanie - 45kg

czyli twój poziom = O , nie łap się takich objętości żadnych metod dzielonych , bierzesz proste FBW i pracujesz na podstawach co zaowocuje w przyszłości .

pozdrawiam .

W artukule podwieszonym jest napisane, ze trening ktory ulozylem moga stosowac poczatkujacy. Trenowalem 3-4 miesiace jakies 2 lata temu, wiec jakas pamiec miesniowa mam.

3-4 miesiące taki czas temu ? facet zaczynasz od zera , chcesz możesz trenować jak chcesz , jednak na własną nie korzyść , ja wracam po kontuzji 2 miesiące bez treningów - startuje z najprostszej wersji FBW , pomimo że mój staż treningowy to kilkanaście lat , a ostatnio spora ciągłość zarówno treningów SW jak i siłowych .

pozdrawiam .