magnum44
Witam.
Jestem obecnie na redukcji, niedługo będę kończył. Chciałbym zmienić trening FBW i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę?
Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu.
Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy między seriami to 1 minuta, a między ćwiczeniami 1,5 minuty.
Tydzień 1, 3. 5, 7
I - A - II - A - I - W -W
Tydzień 2, 4, 6, 8
II - A - I - A - II - A - W
A- Aeroby, W - Wolne, I/II - Trening
TRENING I
-przysiady ze sztangą na barkach 4 x 20p
-wykroki z hantlami 4 x 20p
-uginanie nóg leżąc 3 x 20
-martwy ciąg 4 x 20p
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 15p
-wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 20p
-szrugsy 3 x 20p
-uginanie ramion gryfem stojąc 4 x 20p
TRENING II
-wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 15p
-wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 x15p
-rozpiętki na płaskiej ławce 3 x15p
-wyciskanie z przodu siedząc 4 x 15p
-unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 3 x 20p
-przyciąganie sztangi do brody 3 x 20p
-wyciskanie francuskie 4 x 20p
BRZUCH ( W dni aerobowe)
-unoszenie nóg w zwisie 3 x max
-russian twist z cięzarkiem 3x 30p
-spięcia z cięzarkiem 3x 30p
NICK: magnum44
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 178
WAGA CIAŁA: 80
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
CEL: Redukcja zbilansowana (tłuszczyk jedynie pozostał na brzuchu) z przejściem na masę
POPRZEDNIO ROBIŁEM: FBW 3x, Split 3x, Split 4x, FBW 3x 6 miesięcy
SPRZĘT (siłownia domowa): Ławeczka regulowana, hantle, drążek, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, ciężarki
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak, z chemii: kreatyna, bcaa, beta-alanine, witaminy i minerały, WPC
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Machine man burner + Hyperdrine OD
DIETA: Oczywiście jest
Mam nadzieję że te podstawowe informacje wystarczą.
Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2013-11-05 18:53:54
Jestem obecnie na redukcji, niedługo będę kończył. Chciałbym zmienić trening FBW i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę?
Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu.
Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy między seriami to 1 minuta, a między ćwiczeniami 1,5 minuty.
Tydzień 1, 3. 5, 7
I - A - II - A - I - W -W
Tydzień 2, 4, 6, 8
II - A - I - A - II - A - W
A- Aeroby, W - Wolne, I/II - Trening
TRENING I
-przysiady ze sztangą na barkach 4 x 20p
-wykroki z hantlami 4 x 20p
-uginanie nóg leżąc 3 x 20
-martwy ciąg 4 x 20p
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x 15p
-wiosłowanie w opadzie tułowia 4 x 20p
-szrugsy 3 x 20p
-uginanie ramion gryfem stojąc 4 x 20p
TRENING II
-wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 15p
-wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4 x15p
-rozpiętki na płaskiej ławce 3 x15p
-wyciskanie z przodu siedząc 4 x 15p
-unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 3 x 20p
-przyciąganie sztangi do brody 3 x 20p
-wyciskanie francuskie 4 x 20p
BRZUCH ( W dni aerobowe)
-unoszenie nóg w zwisie 3 x max
-russian twist z cięzarkiem 3x 30p
-spięcia z cięzarkiem 3x 30p
NICK: magnum44
PŁEĆ: M
WIEK: 21
WZROST: 178
WAGA CIAŁA: 80
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
CEL: Redukcja zbilansowana (tłuszczyk jedynie pozostał na brzuchu) z przejściem na masę
POPRZEDNIO ROBIŁEM: FBW 3x, Split 3x, Split 4x, FBW 3x 6 miesięcy
SPRZĘT (siłownia domowa): Ławeczka regulowana, hantle, drążek, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, hantelki, ciężarki
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak, z chemii: kreatyna, bcaa, beta-alanine, witaminy i minerały, WPC
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Machine man burner + Hyperdrine OD
DIETA: Oczywiście jest
Mam nadzieję że te podstawowe informacje wystarczą.
Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2013-11-05 18:53:54
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
apokalipsa
