Trening co zmienić?

Poniedziałek (Biceps&Triceps)

1. Hantelki 12x10x8 (biceps)
2. Skośna Sztanga uginanie rąk 12x10x8 (biceps)
3. Francuskie wyciskanie hantlami 12x10x8 (triceps)
4. Francuskie wyciskanie sztangą 12x10x8 (triceps)
5. Pompki francuskie na ławeczce 12x11x10 (triceps)


Środa (Barki&Nogi)

1. Podciąganie sztangi do brody 12x10x8 (barki)
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12xx10x8 (barki)
3. Unoszenie sztangi w przód 12x10x8 (barki)
4. Wspięcie na palce na lekką wysokość obie nogi 16x14x12 (łydki)
5. Wspięcie na palce na lekką wysokość jeda noga 12x11x9 (łydki)
6. Wykroki ze sztangą 10x8x6 (uda)
7. Wykroki z hantelkami 10x8x6 (uda)

Piątek (Brzuch&Biceps)

1. Hantelki 12x10x8 (biceps)
2. Skośna Sztanga uginanie rąk 12x10x8 (biceps)
3. Brzuszki 14x13x11 (brzuch)
4. Brzuszki skońse 12x10 (brzuch)
5. Kąt 90 stopni leżać 15x13x10 (brzuch)


Klatki nie robię bo korzystam tylko z hantelek i sztangi łamanej.
A obecnie pleców nie mam zamiaru

GŁÓWNY CEL - ZWIĘKSZYĆ MAX SIŁE ) nie rzeźba lecz siła ;p lecz jak coś rzeźby wpadnie to nie zaszkodzi.


lat 17 , staż 3 miechy

Masz tylko sztangielki? Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

tak tylko sztangielki i sztange łamaną.