Prośba o ocenę w zapotrzebowaniu b/ww/t

Witam,
kilka potrzebnych informacji o mnie:

Wiek: 21
Waga: 76
Ilość treningów w tygodniu: 7 (zapasy, kickboxing głównie)
Cel: Delikatnie zwiększyć suchą masę mięśniową (2-4 kg).

Ze względu na mocne przygotowania i pójście w tym kierunku, siłownia wypadła z treningów. Niemniej jednak, treningi są mocne oraz nie brakuje w nich ćwiczeń siłowych (głównie z własnym ciałem + ewentualne obciążenie).
A o to samo zapotrzebowanie jakie obliczyłem dla siebie. Prosiłbym o ocenę, czy czegoś za mało, może za dużo itd.

Białko:
76 kg × 2,4 g = 182,4 g ≈ 180 g × 4 kcal = 720 kcal
Węglowodany:
76 kg × 7g = 532 g ≈ 532 g × 4 kcal = 2128 kcal
Tłuszcze :
76 kg × 1,3 g tłuszczy = 98,8 g ≈ 100 × 9 kcal = 900 kcal .
3 748 kcal

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Papaj92 w dniu 2013-11-05 17:04:30

ćwiczenia z własną masą ciała nie pomogą Ci zbudować masy mięśniowej

To w takim razie, czy taka ilość kcal w takiej postaci wystarczy by utrzymać wagę przez okres wolny od siłowni...

Papaj, słuchaj za samych obliczeń to tak ciężko coś wywnioskować, bo zapotrzebowanie jest zależne od wielu spraw :)

Do rzeczy wg. mnie zapotrzebowanie jest w porządku, ale to sucha matematyka... radzę zważyć się jutro rano, przed śniadaniem pomierzyć obwody i sprawdzić za tydzień jak sytuacja wygląda :) i dopiero wtedy zależnie od wyniku można się określić czy jest w porządku

Co do ważenia, to nie jest tak, że MUSI BYĆ na czczo, ale tak jest najlepiej, bo jeśli zrobiłbyś to po śniadaniu, to raz na śniadanie zjesz tak, innego dnia wypijesz więcej wody i ta waga będzie się różnić, najlepiej jeszcze jak będziesz sprawdzał wagę w podobnych ciuchach np. zawsze w koszulce i spodniach, czy spodenkach, choć też raczej ciężko, żebyś z rana chodził w bluzie :D ale to myślę, że wiesz co mam na myśli :)

Co do budowania masy to raczej będzie ciężko coś zbudować, ale potrzymać formę i ew. nieco wzmocnić mięśnie tak, ale bodziec na siłowni to jednak co innego na treningu na sali ( chodziłem na taekwon-do, więc czysto teoretycznie się nie wypowiadam)

Tak też planuje zrobić. Dziś już mam mniej-więcej rozpisane posiłki i zobaczymy jak to wyjdzie.
Zdaję sobie sprawę, że areoby (bo tak trzeba to nazwać) za bardzo masy mi nie dodadzą. Jednak zapasy są sportem typowo siłowym, gdzie dużo jest ćwiczeń siłowych + walki też są siłowe. Ogółem to chciałbym utrzymać wagę + może wskoczy gdzieś troszkę mięska ;)

Dzięki za wypowiedzi, odezwę się jakoś za tydzień, jak tam z efektami :)


Zmieniony przez - Papaj92 w dniu 2013-11-06 09:54:38

Wobec tego, wytrwałości z dietą :)

Dzięki :D