siła bez masy mięśniowej

mam pytanie dośc takie niekonwencjonalne:jak wyrobic sobie siłę bez wielkich przyrostów masy(wogóle to chodzi o to by tego przyrostu prawie wogóle nie było)czy trening zwykły na siłe spełnia tą zależnośc?

Zmieniony przez - Alex2040 w dniu 2013-11-05 18:31:15

Po pierwsze dieta
Po drugie bez wzrostu masy wzrost siły będzie ograniczony



Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2013-11-05 20:06:08

dieta jest,a siła przecież z treningiem jest ograniczona


Zmieniony przez - Alex2040 w dniu 2013-11-05 21:29:58

ogólnie rzecz wykonalna jednak to już troszke wyższa szkoła jazdy wymaga maxymalnej koncentracji właśnie m in. na diecie,treningu,jego modifikacjach,zmianach intensywności,progresji,różnorodności itd....jeszcze zalezy ile tej sily chcesz przybrac w poczatkowym okresie jakis szablon tr. silowego powinien sie sprawdzic z czasem jednak potrzeba bardziej przemyslanego podejscia

Zmieniony przez - adamur w dniu 2013-11-06 08:36:19

Zmieniony przez - adamur w dniu 2013-11-06 08:37:56

Typowy trening siłowy plus dieta na minus kcal lub zero(-150-200 kcal max) plus, w pewnym zaawansowaniu, wiadomo co.

Pytanie ile przy minusie kcal zbuduje taj siły na ktorej mu głównie zalerzy
Pomijam już takie rzeczy jak regeneracja potreningowa itp.

Wszystko zależy od organizmu, To tylko jeden ze schematów, których jest wiele. Można też dać dietę na plus kaloryczny, nabić z 3-4kg mięsa(treningiem typowo siłowym oczywiście), po czym nie schodząc z progu kalorycznego zwiększyć intensywność treningową doprowadzając do powrotu wagi startowej z utrzymaniem siły.

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-11-06 14:53:58

Czyli wystarczy tylko zwykly trening silowy ale ograniczony?

Zerknij do działu trójbój - tam ogólne schematy treningu siłowego dla początkujących i leć takim planem. Oczywiście należy dołożyć do tego odpowiednią dietę.

czemu nie chcesz wzrostu masy?. Masa mięśniowa a masa ciała to dwie różne bajki. Siła będzie ci szła non stop niezależnie od wzrostu wagi. Na siłę składa się wytrenowany ruch, wytrenowana dynamika wytrenowany system nerwowy, przyzwyczajony aparat ruchowy, stawy ścięgna, wiązadła, , mięśnie są drugorzędne. Ja trenuję wyciskanie, ważę 100 kg, nie zamierzam zwiększać masy, siła non stop idzie.Poopatrz na zawody w podnoszeniu ciężarów, trójbuj bądź wyciskanie. Większość zawodników poza oczywiście najwyższymi wagami wyglądaja na lekkoatletów, przy kulturystach nawet najsilniejsi wyglądają śmiesznie. Często widzę na zawodach następujący obrazek, do boju wychodzi napakowany osobnik wyglądający jakby połączyć mięśnie z dwóch kolejnych zawodników, podchodzi do sztangi, trzęsie się przy boju, jest wolny jak muł i objeżdża go gość wyższy o dwie głowy, wyglądający jakby wyrwał się z obozu dla anorektyków Najłatwiej oczywiście wytrenować jeden ruch, np wyciskanie niż ciągnąć kilka bojów. Napisz o co ci dokładnie chodzi to coś ci się doradzi. Ja zwiększałem już wagę ale nie widziałem u siebie wzrostu siły adekwatnego do wzrostu wagi.
W wyciskaniu każdy da radę wycisnąć 2x więcej niż ważysz. Jedno jest pewne jeżeli będziesz prawidłowo trenował siła będzie ci szła non stop i objedziesz każdego kulturystę o tej samej wadze ciała. 1 kg dobrze wytrenowanych tkanek da ci więcej niż koksikowi 5 kg
Jeszcze jedno, nie wyliczysz ilości kalorii, musisz zerkać na wagę. Trening pod siłę wymaga większego spożycia kcal niż kulturyście do treningu na niższych obciążeniach. Jeżeli waga ci wzrasta powyżej oczekiwanej wartości obniżasz węgle, tłuszcze zwiększasz ilość białka + bcaa i będzie ok

Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2014-01-16 17:08:28

no a te więzadła to o co dokładnie chodzi?