Ocena diety

Cześć. Chciałbym aby moja dieta została oceniona. Budżet mam ograniczony więc nie jest zbytnio rozbudowana.
Co do mojej budowy

wzrost: 184 cm
waga: 75 kg
wiek: 17 lat

oto moja dieta

1 - Śniadanie nr 1
7.30
Mleko 3,2%
ilość: g 250 kcal 143 białko 9g tłuszcz 5g węglowodany 13g

Płatki Owsiane Górskie - Stoisław
ilość: g 150 kcal: 557 białko 18g tłuszcz 11g węglowodany 92g

Gainer
ilość: 40g gkcal: 144 białko: 12g tłuszcz: 0,33g węglowodany: 23,26g

2 - Śniadanie nr 2 - (po treningu)
10.35

Chleb żytni pełnoziarnisty
ilość: g 150 kcal 356 białko 10g tłuszcz 3g węglowodany 72g

Gainer
ilość: 40g gkcal: 144 białko: 12g tłuszcz: 0,33g węglowodany: 23,26g

3 - Obiad
15/16

Ryż brązowy
ilość: g 150 kcal 644 białko 14g tłuszcz 4g węglowodany 136g

Kurczak pierś
ilość: g 100 kcal 111 białko 21g tłuszcz 3g węglowodany 0g

Ziemniaki
ilość: g 400 kcal : 368 białko: 6/8g tłuszcz: 9,2g węglowodany 67,7g

4 - Kolacja
19.40

Ryż brązowy
ilość: g 150 kcal 483 białko 11g tłuszcz 3g węglowodany 102g

5 - 2h - 1,5 h przed snem

21.25
Ser twarogowy półtłusty
ilość: g 100 kcal 133 białko 18g tłuszcz 4,6g węglowodany 3g

----------------------------Razem----------------------------
Ilość: 1463 g
Kcal: 3150
Białko: 131g / 133g
Tłuszcz: 43,64g
Węglowodany: 531,26g


Serdecznie dziękuję za uwagi:)

Zmieniony przez - ddx5125 w dniu 2013-11-05 18:40:19

budżet ograniczony, ale gainera kupiłeś
zamiast gainera zainwestuj w mięso, jajka, ryby
nie masz w ogóle warzyw i owoców
za mało zdrowych tłuszczy np.orzechy, olej lniany,ryby

Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-11-05 19:04:14

Gainera to miałem:D

Daj zrzut z potreningu

Z zrzutem to będzie ciężko gdyż robiłem to osobiście na kartce z licznikiem kalorycznym itd

Zmieniony przez - ddx5125 w dniu 2013-11-05 20:27:34

Hawk 007

budżet ograniczony, ale gainera kupiłeś
zamiast gainera zainwestuj w mięso, jajka, ryby
nie masz w ogóle warzyw i owoców
za mało zdrowych tłuszczy np.orzechy, olej lniany,ryby

Zmieniony przez - Hawk 007 w dniu 2013-11-05 19:04:14

Mięso jest choć nie w dużej ilości. Ryby mogę dawać na zmianę - kurczak/ryba. Z warzywami i owocami to prawda potrzebuję ich ale jak na razie to tylko w 4-5 posiłku mogę dodać nie po treningu ani przed tak samo z orzechami jedynie po orzechach problem będzie z jedzeniem czegokolwiek.

Poprawka (z przelicznikiem stosunku) białko - tłuszcz = 2,0

1 - Śniadanie nr 1
7.30
Mleko 3,2%
ilość: g 250 kcal 143 białko 9g tłuszcz 5g węglowodany 13g

Płatki Owsiane Górskie - Stoisław
ilość: g 150 kcal: 557 białko 18g tłuszcz 11g węglowodany 92g

Gainer
ilość: 40g gkcal: 144 białko: 12g tłuszcz: 0,33g węglowodany: 23,26g

2 - Śniadanie nr 2 - (po treningu)
10.35

Chleb żytni pełnoziarnisty
ilość: g 150 kcal 356 białko 10g tłuszcz 3g węglowodany 72g

Gainer
ilość: 40g gkcal: 144 białko: 12g tłuszcz: 0,33g węglowodany: 23,26g

3 - Obiad
15/16

Ryż brązowy
ilość: g 150 kcal 644 białko 14g tłuszcz 4g węglowodany 136g

Kurczak pierś
ilość: g 180 kcal 484 białko 34,6g tłuszcz 34g węglowodany 12,4g

Ziemniaki
ilość: g 400 kcal : 368 białko: 6/8g tłuszcz: 9,2g węglowodany 67,7g

4 - Kolacja
19.40

Ryż brązowy
ilość: g 150 kcal 483 białko 11g tłuszcz 3g węglowodany 102g

5 - 2h - 1,5 h przed snem

21.25
Ser twarogowy półtłusty
ilość: g 100 kcal 133 białko 18g tłuszcz 4,6g węglowodany 3g

Razem
Ilość: 1543 g
Kcal: 3523
Białko: 144,6g / 146,6g
Tłuszcz: 73,64g
Węglowodany: 543,66g

Zmieniony przez - ddx5125 w dniu 2013-11-05 21:56:08

Zmieniony przez - ddx5125 w dniu 2013-11-05 22:06:03