Mavercik
Cześć mam pytanie do doświadczonych użytkowników dotyczące diety.
Na początek może powiem że ważę 63kg mam 177cm wzrostu i ćwicze już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i wyglądam jak ci*a z taką wagą. Postanowiłem więc że najwyższa pora jest zastosować dietę na masę mięśniową. I przechodzę do sedna sprawy, mianowicie nie wiem czy dobrze sobie to wyliczyłem ale wyszło mi dzienne zapotrzebowanie ww, białka i tł :
białko- 126g (2x63) 2g/kg masy ciała, kcal ok. 504 (20%)
ww- 378g (6x63) 6g/kg masy ciała. 1512 (60%)
tł- ok. 50g 350kcal (15%)
i to sobie chce rozłożyć najlepiej na 5 posiłków.
Budowę mam mezomorfika.
I pytanie czy może taki plan być ?
A i mam jeszcze BCAA mega caps i stosować tylko przed i po treningach czy rano przed trenigiem i na noc ?
Na początek może powiem że ważę 63kg mam 177cm wzrostu i ćwicze już 6 miesiąc na siłowni (3 treningi tygodniowo, 1,5h). Obrałem plan na masę a dokładniej różne plany bo co 4-6tyg. zmieniam ćwiczenia :) Powiem krótko masy nie ma, za to jest rzeźba. Ale co mi z rzeźby jak ważę 63kg i wyglądam jak ci*a z taką wagą. Postanowiłem więc że najwyższa pora jest zastosować dietę na masę mięśniową. I przechodzę do sedna sprawy, mianowicie nie wiem czy dobrze sobie to wyliczyłem ale wyszło mi dzienne zapotrzebowanie ww, białka i tł :
białko- 126g (2x63) 2g/kg masy ciała, kcal ok. 504 (20%)
ww- 378g (6x63) 6g/kg masy ciała. 1512 (60%)
tł- ok. 50g 350kcal (15%)
i to sobie chce rozłożyć najlepiej na 5 posiłków.
Budowę mam mezomorfika.
I pytanie czy może taki plan być ?
A i mam jeszcze BCAA mega caps i stosować tylko przed i po treningach czy rano przed trenigiem i na noc ?
Krzysztof Piekarz
Koniu151
