Plan siłowo/redukcyjny

Poniedziałek BIC/TRIC
Modlitewnik hantle 10x2 (rozgrzewka bicka)
Unoszenie w stójce gryfu 10x3
Unoszenie w stójce Hantle10x4
Unoszenie w stójce Hantle Młotkowy 10x3
Francuz 12x4
Ciągnięcie sznura do dołu na maszynie 12x4
brzuszki 15x4
Brzuszki boczne etc 10x3

Wtorek NOGI
Przysiady 10x5
Maszyna czteroglowy10x4
Maszyna na brzuchu 10x3
Lydki Maszyna 20x3(dwie nogi) i 15x2(każda noga osobno)

Sroda Klata
Wyciskanie ławka 10x3
Wyciskanie ławka na+ 10x3
Wyciskanie hantli 10x3
Wyciskanie hantli ławka na+ 10x3
Motylki 10x2
Motylki ławka na+ 10x2

Czwartek Plecy
Podciaganie MAX x5
Wioslowanie 10x4
Przyciaganie(maszyna) do klatki 10x3
Przyciaganie(maszyna) za głowe 10x3
Brzuszki na brzuchu Tłowiem w dół 10x4
Brzuch 15x3

Piątek looooz

Sobota barki kaptury
military press 10x4
Motyle na brzuchu na + 10x4
Wyciskanie do szyi 10x4
Wyglad ciała w literze T z hantlami 10x3
Naginanie Kapturów trzymajac hantle 10x4

Niedziela looz

Codziennie spożywam
cm3 10g (świeży nabytek)
bcaa sfd 10 przed i 10 po (kończy sie,niedługo zmiana ze względu na smak na hi teca)
Thermo speed ex na czczo 2 kapsy i przed posiłkiem przedtreningowym 2 kapsy( biore juz drugi miesiąc zastanawiam sie czy dokupić)
Białko SFD wpc econom v2 jedna miarka rano druga sporadycznie wieczorem przed snem(z mlekiem) (również sie kończy i też myśle nad tym jakie kupic)

Planuje do całości dorzucić tłuszcze omega

Z chęcią przyjme jakieś uwagi, oraz prosze o pomoc w ocenie mojego planu :) Prosze pytać dawać opinie, każde zdanie sie bardzo dla mnie liczy! Pozdrawiam :)



W Dni treningowe po treningu 30 min aero na bieżni
interwały
3 min 8.5km/h trucht
/
3 min pod górke 6km/h szybszy marsz



Zmieniony przez - Kroker w dniu 2013-11-05 23:51:54

nierozumie treningu, czemu tydzien zaczynasz ob małych marti jak bic/triceps a nie od duzych najcięzszych jak plecy/nogi
co to jest??? "Wyglad ciała w literze T z hantlami 10x3 "
moze spróbujesz jakiejś odmiany FBW?

jak to jest za na bic tric masz wiecej cwiczen niz na nogi???

cel redkacja jki dodatkowy wysiłek wykonujesz?

plan do kichy za duzo dni głupi podział. bez sensu ja bym go nie tknął na nic jako trening są tu same błędy.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Na nogi mam dodatkowe obciążenie codziennie "mam ciężka prace" nie obwiniajcie mnie za plan na razie taki ułożyłem, jeszcze go nie wykonuje ponieważ chce go dopracować.Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i plan był brany od "kogoś" teraz chce nareszcie ułożyć coś swojego. Dziekuję za chęci, zacznijmy od tego w jakie dni wykonywać jakie ćwiczenia? Bo nie bardzo to zrozumiałem. A co ma to kiedy jakie partie robie w sensie czemu nogi na początku tygodnia, przecież tygodnie sie i tak zapętlają. Dodatkowy Wysiłek, cały dzien na nogach w sensie nawet nie usiąde na chwile w mojej pracy, oraz aeorby 30 minut bieżni tak jak napisałem "interwały".

Dobra nieważne, zdecydowałem sie na 4 dni tylko teraz problem jak to rozłożyć, Dni do Dyspozycji:

Poniedziałek klata + tric+ brzuch +30min aero
Wtorek plecy + Biceps +30 min aero
---Środa Wolne
Czwatek Barki + kaptury + brzuch + 30 min aero
---Piątek Wolne
Sobota Nogi + brzuch + 30 min aero
---Niedziela Wolne

Było by? ćwiczenia dopisze jutro

Zmieniony przez - Kroker w dniu 2013-11-06 23:43:14