majki6933
Witam,
Na początku, chcialbym streścić 'moja historie' tak aby osoby odpisujace nie musiały zdawać dodatkowych pytań, tylko swobodnie na nie odpowiedziec:) , wiec tak ;
Wzrost ;175 cm
Waga; 79 kg
Wiek; 23
Staz; kilka lat z duzymi przerwami , bez wiekszych 'sukcesów' (byl, pomachal i poszedl)
Zapisałem sie ponownie na silownie (kiedys chodzilem ale mozna powiedziec bez zadnych efektow gdyz nie ćwiczyłem regularnie, nie bylo diety ani czasu) ale tym razem pelna mobilizacja, silownia rowniez full wypas-profesional. Nie jestem swiezakiem , gdyz mimo braku wizualnych efektow jakas tam sila jest (70kg klatka ostatnia seria, 35 kg biceps modlitewnik) takze cos tam dzwigam. Jestem raczej z grubej kosci, wszystko fajnie tylko nadmiar tluszczu na brzuchu jest dosc spory (tzw wancyl) reszta wyglada wporzadku.
Moj cel to ;
zrzucic ten okropny wancyl i w koncu wyrobic sobie fajny, ladny umiesniony brzuszek , o ktorym zawsze marzylem, ale nigdy nie udalo mi sie tego osiągnąć...
Cwiczyc na mase, tzn nie chce sie juz teraz rzezbic , chcialbym zeby miesnie jeszcze troszke urosly aczkolwiek chcialbym zeby to byl taki solidny mięsień
WKONCU znalesc optymalna diete i WKONCU ja utrzymac dluzej niz 2 dni ... (wstyd, wiem..)
A teraz chcialbym zapytac Was, ludzi dobrej woli, ludzi doswiadczonych i zmotywowanych oraz dążących do postanowionych celów :
1. Jak cwiczyc POPRAWNIE I SKUTECZNIE na mase? (Teraz cwicze tak: 10-8-8-6 dosc duzymi ciezarami i co serie zwiekszam ciezar i każdą partie ciala cwicze na 7-8 roznych sposobow
2. Jak juz wspominalem, mam duzy tlusty brzuch (ale reszte ciala jest normalna) i chcę go zrzucic i ladnie wyrzezbic. Czy to w jakiśsposob moze przeszkadzac w robieniu masy miesniowej ? Gdyz po kazdym treningu robie trening areobowy min 30 min.
3. Jaka dieta na mase? Tak plus minus co i kiedy jesc np czy rano lepiej wiecej bialka czy weglowodanow? Itp.
(Teraz jem bardzo roznie, staram sie jesc zdrowo, ciemne pieczywo, unikam tluszczy, unikam slodyczy i reszte syfu jak chipsy itp)
4. Zakupilem suplementy diety (gdyz nie zawsze mam czas na poprawna diete) ktorych nie mam pojecia jak i kiedy uzywac i przyjmowac , oraz jakie dawki.... suplementy takie jak :
Kreatyna monohydrant
Whey isolate blend (nie mam pojęcia co to jest gdyz dostalem ta odżywkę od szefa)
Dymatize super amo 6000
Bodylab hard gainer z glutamina
Bardzo bym prosił o pomoc , bo ja sie w tym wszystkim jakos glubie:( mozliwosci sa, silownia full wypas, czas jest, sila i motywacja jak najbardziej sa, suplementy sa, ale wiedzy nie ma i co za tym idzie brak efektow a nie o to tu chodzi, nie wtym rzecz. Jak ktos z Was znajdzie chwile czasu i zechce mi pomoc w mojej drodze na silowni bede nie zmierni wdzieczny i postaram sie mu jakos to wynagrodzić. Z gory dziekuje i czekam na was:)
Na początku, chcialbym streścić 'moja historie' tak aby osoby odpisujace nie musiały zdawać dodatkowych pytań, tylko swobodnie na nie odpowiedziec:) , wiec tak ;
Wzrost ;175 cm
Waga; 79 kg
Wiek; 23
Staz; kilka lat z duzymi przerwami , bez wiekszych 'sukcesów' (byl, pomachal i poszedl)
Zapisałem sie ponownie na silownie (kiedys chodzilem ale mozna powiedziec bez zadnych efektow gdyz nie ćwiczyłem regularnie, nie bylo diety ani czasu) ale tym razem pelna mobilizacja, silownia rowniez full wypas-profesional. Nie jestem swiezakiem , gdyz mimo braku wizualnych efektow jakas tam sila jest (70kg klatka ostatnia seria, 35 kg biceps modlitewnik) takze cos tam dzwigam. Jestem raczej z grubej kosci, wszystko fajnie tylko nadmiar tluszczu na brzuchu jest dosc spory (tzw wancyl) reszta wyglada wporzadku.
Moj cel to ;
zrzucic ten okropny wancyl i w koncu wyrobic sobie fajny, ladny umiesniony brzuszek , o ktorym zawsze marzylem, ale nigdy nie udalo mi sie tego osiągnąć...
Cwiczyc na mase, tzn nie chce sie juz teraz rzezbic , chcialbym zeby miesnie jeszcze troszke urosly aczkolwiek chcialbym zeby to byl taki solidny mięsień
WKONCU znalesc optymalna diete i WKONCU ja utrzymac dluzej niz 2 dni ... (wstyd, wiem..)
A teraz chcialbym zapytac Was, ludzi dobrej woli, ludzi doswiadczonych i zmotywowanych oraz dążących do postanowionych celów :
1. Jak cwiczyc POPRAWNIE I SKUTECZNIE na mase? (Teraz cwicze tak: 10-8-8-6 dosc duzymi ciezarami i co serie zwiekszam ciezar i każdą partie ciala cwicze na 7-8 roznych sposobow
2. Jak juz wspominalem, mam duzy tlusty brzuch (ale reszte ciala jest normalna) i chcę go zrzucic i ladnie wyrzezbic. Czy to w jakiśsposob moze przeszkadzac w robieniu masy miesniowej ? Gdyz po kazdym treningu robie trening areobowy min 30 min.
3. Jaka dieta na mase? Tak plus minus co i kiedy jesc np czy rano lepiej wiecej bialka czy weglowodanow? Itp.
(Teraz jem bardzo roznie, staram sie jesc zdrowo, ciemne pieczywo, unikam tluszczy, unikam slodyczy i reszte syfu jak chipsy itp)
4. Zakupilem suplementy diety (gdyz nie zawsze mam czas na poprawna diete) ktorych nie mam pojecia jak i kiedy uzywac i przyjmowac , oraz jakie dawki.... suplementy takie jak :
Kreatyna monohydrant
Whey isolate blend (nie mam pojęcia co to jest gdyz dostalem ta odżywkę od szefa)
Dymatize super amo 6000
Bodylab hard gainer z glutamina
Bardzo bym prosił o pomoc , bo ja sie w tym wszystkim jakos glubie:( mozliwosci sa, silownia full wypas, czas jest, sila i motywacja jak najbardziej sa, suplementy sa, ale wiedzy nie ma i co za tym idzie brak efektow a nie o to tu chodzi, nie wtym rzecz. Jak ktos z Was znajdzie chwile czasu i zechce mi pomoc w mojej drodze na silowni bede nie zmierni wdzieczny i postaram sie mu jakos to wynagrodzić. Z gory dziekuje i czekam na was:)
Krzysztof Piekarz
Gawri
Ekspert-SFD
