Plan treningowy..

Witam!
po 2 miesiącach ćwiczeń chciałbym wprowadzić jakiś dobry plan treningowy w życie czy poniższy jest dobry ewentualnie coś do poprawki w nim?


Poniedziałek
nogi: przysiady 4s (15,12,10,8)
plecy: podciąganie nachwytem 4s x max
klatka: wyciskanie na ławce prostej 4s (15,12,10,8)
barki: wyciskanie żołnierskie 3s (25,20,15)
biceps: zginanie ramion z gryfem mocno łamanym chwytem młotkowym 3s x 15
triceps: pompki szwedzkie 3s x max
kaptury: unoszenie sztangi 2s (30,25)
przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (15,12)

Środa
nogi: wykroki: 4s x12
plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s (25,20,20,15)
klatka: rozpiętki 3s (12,10,8)
barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8)
biceps: zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10)
triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3s (12,10,8)
brzuch:

Piątek
nogi: wspięcia na palce w staniu 3s x 12
plecy: podciąganie podchwytem 4s x max
klatka: wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 4s (15,12,10,8)
barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s (25,20,15)
biceps: zginanie ramion ze sztangą 3s (15,12,10) ; zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10)
triceps: wyciskanie francuskie siedząc 3s (12,10,8)
kaptury: unoszenie sztangi 2s (30,25)
przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (15,12)

najpierw zdecyduj czy zależy ci na masie sile czy rzeźbie potem i wypełnij ankiete

A co to za różnica czy masuje czy redukuje? Plan jest taki sam

to tylko twoje zdanie

oczywiście że MASA :D

MRgreen - rzeźba, a mas - różnica jest w diecie, trening jest ten sam - no chyba, że naczytałeś się za dużo kolorowych gazetek :)

Sprawdzi ktoś ten trening? ;d

Ja bym to podzielił na A i B

A:
nogi - siady 4s
plecy - podciąganie 2s + martwy 2 lub 3 serie
klatak - wycisk
barki - unoszenie bokiem
triceps - francuz siedząc
biceps - młotki
do tego szrugsy i sandow (przedramiona)

B:
nogi - wykroki
plecy - wiosłowanie (czym tam chcesz)
klatka - rozpiętki
barki - żołnierskie
triceps - francuz leżąc
biceps - uginanie ze sztangą prostą
łydki - wspięcia
brzuch - scyzoryki

Dziękować i mam to ułożyć na 2 dni w tygodniu rozumiem, jeśli chodzi o martwy ciąg nie posiadam "pasa?" czy można robić martwy bezpiecznie bez tego pasa?

zdecydowanie BEZ pasa. Chyba nie bierzesz 200% masy ciała, wtedy możesz pasa używać.

3 dni w tygodniu. 1 tydzień ABA, drugi tydzień BAB i tak w kółko

Ok dzięki wielkie. Temat do zakmnięcia

Zmieniony przez - czarku9 w dniu 2013-11-06 13:30:55