wzrost masy

witam na początek tabela.
mężczyzna
19 lat
63 kg
180 cm
wzrost masy
obecnie ćwiczę od 3 tygodni, wcześniej 3 mce z przerwami
inne sporty - brak
sprzęt - sztangi prosta i łamana, hantle, ławka prosta i skok, drążek, Atlas

jeśli chodzi o dietę to niestety nie posiadam, mam problem z złożeniem jej aby mieściła się do kwoty jaką mogę poświęcić a zarazem była w miarę dobra
brak przeciwwskazań i suplementów

teraz ćwiczę planem
klatka biceps
plecy triceps
barki nogi przedramienia

wyciskanie leżąc - 55 kg ostatnia seria
MC 85 kg

Mase robisz w kuchni. Zapraszam dział odżywianie.

Dieta to najważniejsza sprawa nie musi być bardzo kosztowna ważne żeby jeść pełnowartościowe posiłki.
https://www.sfd.pl/Podstawy_budowania_masy_mięśniowej__zebrane_info-t837052.html
poczytaj troche

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.