Anonim
Interesuje sie glownie kolarstwem szosowym, tygodniowo robie od 350 do 400 km (w szesc dni). Chcialbym spalic zbedny tluszcz. Obecnie waze 73 kg przy 179 cm wzrostu i chcialbym osiagnac 68 kg.
Przeczytalem artykol o samodzielnym ukladaniu diety i chce zrobic diete dla siebie. Moje dzienne zapotrzebowanie ustalilem na poziomie 3000 kalorii, mam zamiar stosowac diete redukcyjna 2500 kalorii.
Liczymy wiec skaldniki:
bialko
2g x 73 = 146g czyli 584 kalorie (czy 2g/kg to sztywna wartosc?)
tluszcz z zakresu 0.5 do 1 g, losowo wybralem 0.75g/kg
0.75g x 73 = 55g czyli 495 kalorii
weglowodany, zostaje mi 2500-584-495=1421 kalorii do dyspozycji co daje mi 355 gram weglowodanow, wychodzi 4.86g/kg.
Moje watpiwosci to: czy nie za duzo tych ww w diecie na odchudzanie oraz czy wogule te proporcje skaldnikow sa odpowiednie do moich celow?
Zalezy mi na pozbyciu sie tluszcz i poprawie sily oraz wytrzymalosci.
Why ride, when you can race.
Przeczytalem artykol o samodzielnym ukladaniu diety i chce zrobic diete dla siebie. Moje dzienne zapotrzebowanie ustalilem na poziomie 3000 kalorii, mam zamiar stosowac diete redukcyjna 2500 kalorii.
Liczymy wiec skaldniki:
bialko
2g x 73 = 146g czyli 584 kalorie (czy 2g/kg to sztywna wartosc?)
tluszcz z zakresu 0.5 do 1 g, losowo wybralem 0.75g/kg
0.75g x 73 = 55g czyli 495 kalorii
weglowodany, zostaje mi 2500-584-495=1421 kalorii do dyspozycji co daje mi 355 gram weglowodanow, wychodzi 4.86g/kg.
Moje watpiwosci to: czy nie za duzo tych ww w diecie na odchudzanie oraz czy wogule te proporcje skaldnikow sa odpowiednie do moich celow?
Zalezy mi na pozbyciu sie tluszcz i poprawie sily oraz wytrzymalosci.
Why ride, when you can race.
Krzysztof Piekarz
xxxxxl
Marcinecki
Doradca w Odżywianiu 
