Masa w wieku 16 lat, testosteron.

Siemka, bez owijania. Przeczytałem pod jednym ze zdjęć z młodym kulturystom, że w wieku 15, 16 lat nie zbudujemy większej masy (naturalnie) ponieważ w tym wieku nie produkuje się wystarczającej ilości testosteronu. Jedynie możemy troszeczkę się podbudować. Czy to prawda? Liczę na odpowiedź, ponieważ ostatnio pomimo diety i ćwiczeń niestety notuje zastój w masie i jeżeli powyższe informacje są faktem, to po prostu przestałbym się aż tak spinać ;). Dzięki.

Rozpoczales okres dojrzewania? Jestes podczas okresu szybkiego wzrostu? U kazdej osoby przebiega to inaczej. Nie ma sie co tym przejmować i robić swoje. Napisz swoje odżywianie i trening to odpowiem Ci bardziej precyzyjnie jak domyslam się, że jest w Twoim przypadku.

Okres dojrzewania rozpocząłem już dość dawno a okres szybkiego wzrostu już raczej jest za mną. Mam ok.191cm wzrostu i 71kg wagi, więc jestem 100% ektomorfik. Ćwiczę od lutego i najlepszy okres był oczywiście przez pierwsze 3 miesiące. Nie trzymałem diety ani dokładnego treningu a masa poszła 6kg. Waga początkowa 61kg. Trening przez znaczną ilość czasu to był typowy FBW ale później przez brak progresu postanowiłem go zmienić na klasyczny split. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Poniedziałek plecy, klatka. Środa barki, nogi. Piątek biceps,triceps. Na każdą partię 3-4 ćwiczeń po 5 serii, staram się z czasem dodawać serii, obciążenia itp. Po prostu staram się trzymać progres. Dieta u mnie wygląda pewnie według ciebie jak jakieś g**** ale zastosowałem się do rad Warszawskich Koksów (NIE WIEM CZY SŁUSZNIE) i staram się przyjąć masę kalorii (ok. 5000-6000tyś) i przy tym trzymać białko 2g/kg. W tej chwili już ledwo się z tym wyrabiam i jest to wysiłek (przynajmniej dla mnie).

Przykładowa dieta. I proszę bez maksymalnych hejtów i spin, bo wiem, że mogę mieć błędne myślenie i nic nie wiedzieć.
1.4 Tosty z szynką i serem
2.Obiad w szkole, obliczam co podali i wliczam do bilansu.
3.Przedtreningowy - zależnie co podadzą.
4.Posiłek potreningowy, 4 tosty - i tu zaczyna się czas w którym uzupełniam znaczną ilość białek.
5.Mleko w międzyczasie 1L.
6.2 Serki wiejskie.
7.100-200g słonecznika łuskanego.
Może nie zapisałem tego zbyt dokładnie ale z takich posiłków wychodzi mi około 5000tyś kalorii i 140g białka. Proszę mnie potraktować jak totalnego laika i odsyłać mnie do artykułów lub samemu dawać rady. Z góry dziękują. Aha i jeszcze powiem, że przez około miesiąc na takiej diecie udało mi się dobić ok 3kg, ale teraz nie idzie nic.

Zmieniony przez - rafandol w dniu 2013-11-07 08:23:33

Zmieniony przez - rafandol w dniu 2013-11-07 15:11:23