Dieta do ocenki

Witam, mam 19lat 174cm wzrostu i ważę 79kg.
Zapotrzebowanie:
- 3300kcal
- 452g węgli
- 123g białka
- 109g tłuszczu

Zamierzam spalić trochę tłuszczu i jednocześnie przybrać na masie mięśniowej.
Siłownia 3x w tygodniu do tego dochodzą różne sporty w tygodniu do 2 razy w tygodniu(piłka nożna) oraz raz w tygodniu basen.
Zaznaczam, że jest to moja pierwsza dieta i proszę o wyrozumiałość.
Do diety również chcę dorzucić jakaś potreningówkę by zwiększyć dawkę białka oraz kilka razy w tygodniu do spożycia ryba np. makrela.
Proszę o ocenę.







Zmieniony przez - SonOfGym w dniu 2013-11-06 20:00:25

1 - daj jakieś białko z dobrego źródla (jajka, ryba, chude mięso) i uważaj na takie wypieki wewnątrz sklepu bo strasznie oszukują barwiąc takie pieczywo, które jest wypiekane z mąki białej. 2 - szynkę bym zamienił na czyste mięso. 3 - może zostać. 4 - może zostać, chodź banany uzupełniają glikogen w wątrobie. 5 - może zostać. Rozumiem, że jesz warzywa tylko je nie uwzględniłeś w tabelce.

Oczywiście nie uwzględniłem warzyw/owoców bo to jest chyba oczywiste ;] W pierwszym posiłku postaram się dodać jakieś jajo, w drugiej może być trochę problem z tym mięsem, ponieważ jest to posiłek do szkoły, ale spróbuję coś wykombinować.
Bardzo dziękuje za ocenę i lekkie korekty.

Jak chcesz w plastrze w kanapce do szkoły to upiec sobie w rękawie w piekarniku kawał karczku. Będziesz sobie go kroił nożem ;)