trening

Cwiczylem jakis czas na silowni,pol roku okolo,potem robilem dwa miesiace p90x classic,wszystko w domu,bez zadnego trenera,silownie sam skompletowalem. Przy jodze w p90 x w pierwszym tygodniu uszkodzilem cos w karku,po dwoch miesiacach bol uniemozliwial trening,na trzy mieaiace przestalem cwiczyc wrocilem potem do p 90 x i po czterech dniach mialem uraz miesnia obojczykowo sutkowego czy jakos tak i krecz trzeciego kregu szyjnego,teraz mieszkam w miescie i chce zaczac chodzic na silownie. Pomoglby mi ktos ulozyc jakis trening? Chce nabrac troche masy i szybko rosnac,zwiekszyc obwod ramion i zrobic kaloryfer,to moje glowne cele.mam 20 lat,pracuje fiZycznie,na budowie, 174 wzrostu,72 waze,i jesli mozecie to poleccie jakies wspomagacze,takie zeby szybciej efekty byly

Np kreatyna
https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Creatine_Monohydrate_-opis29005.html
codziennie 5g rano i 5g po treningu
Dodatkowo po treningu mozna odżywkę wypić
https://sklep.sfd.pl/Sci-MX_Omni-MX_Hardcore-opis29056.html
po treningu około 60g