59kg/176cm/cel masa
razem z nadwyżką wychodzi mi 3400kcal to moja dieta przykładowa
1. 2 jaja/ 4 kromki chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich.
2.4 kromki chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego[to posiłek w szkole więc dlatego taki marny]
3.2ryby mintaj/100g makaronu/warzywka/orzechy zależnie ile t brakuje w btw.
4.przed treningiem: 100 g ryżu brązowego/ serek wiejski/jogurt naturalny 180g.
5.po treningu :banan /wpc 30g.
6.100g ryżu/makaronu.100-150g kuraka/ warzywko.
7.przed spaniem 120g sera białego chudego