Plan treningowy do oceny FBW 15 lat

witam :)
Mam prośbę , czy mógłby ktoś ocenić/zasugerować jakieś zmiany w moim planie treningowym? ćwicze 3x w tyg.(pon.śro.piąt) mój staż do 5 miesięcy (3 miesiące street workout'u i 2 miesiące siłowni) wiek 15 lat.
Trenuje systemem A-B

Trening A
Prysziady -5 s , 5 powt (siła)
uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 s , 5 powt. (siła)
rozpiętki na ławce poziomej -3 s , 10 powt (hipertrofia)
wiosłowanie sztangą w opadzie - 5s , 7-10 powt (siła)
wyciskanie żołnierskie 5s , 5 powt (siła)
wyciskanie francuskie 3 s , 8 powt
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s , 8-10 powt
brzuch (różne cwiczenia) zakres powt 10-20
spięcia na palcach stojąc 3 s , 15-20 powt

Trening B

Martwy ciąg 5s , 5 powt (siła)
prostowanie nóg na maszynie(czworogłowe) 3 s , 10 powt (hipertrofia)
uginanie nóg na maszynie(dwugłowe uda ) -3s , 8-10 powt
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 s , 5 powt. (siła)
podciganie na drążku szerokim nachwytem 5 s , 5 powt
wiosłowanie sztangą w opadzie - 3s , 7-10 powt (siła)
wyciskanie żołnierskie 5s , 5 powt (siła)
wyciskanie francuskie 3 s , 8 powt
uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s , 8-10 powt
brzuch (różne cwiczenia) zakres powt 10-20
spięcia na palcach stojąc 3 s , 15-20 powt

na zmiane trening A-B-A i B-A-B
w treningu A priorytet na klatke
w treningu B priorytet na plecy

jestem początkującym i prosze o wyrozumialosc i pomocne odpowiedzi :)

wsumie to moze być

czy może zmienić na SPLIT ?

poćwicz jakiś czas FBW potem mozesz na splita zmienić

wszystko zalezy od ciebie

lepiej zrobić więcej ale rzadziej , czy częsciej ale mniej ?

lepiej zrobić trening niz siedzieć w domu

FBW a spilt 2 rózne treningi i tylko zalezy od ciebie jaki wybierzesz

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-11-06 20:59:18

trenowałem splitem 4 dniowym przez miesiąc. jak np. robiłem klatke w pon , to do środy ją czułem ze bolała , a przez następne dni nic. a gdy robia ją 3 razy w tyg to cały czas pracuje i ma ciągle nowe bodzce to rośnięcia.

na początku tak , potem robiąc jedno cwiczenie 3x w tygodniu nic nie bedziesz odczuwał . Wiec potrzebny będzie mocniejszy bodziec , poza tym nie jest powiedziane ze musisz mieć zakwasy ...

myśle ,że na najbliższe 3-4 miesiące masowania starczy. Jak mam zakwasy to wiem że dany mięsień został dobrze przetrenowany na treningu. Przynajmniej tak to rozumiem :)