Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Mam 25 lat, 186cm , 106-110kg (endomorfik)

3025 kcal ogólne zapotrzebowanie
2600kcal po odjęciu 425kcal na redukcję tkanki tłuszczowej (wynik obliczony pod każdym aspektem: aktywności fizycznej w tygodniu itp)

B - 40% / 1010 kcal / 252g [ 2,3g na 1kg masy ciała ]
T - 20% / 631 kcal / 70g [ 0,65g na 1kg masy ciała ]
W - 40% / 1010 kcal / 250g [ 2,3 g na 1kg masy ciała ]

Posiłek 1 B/W/T/kcal
Odżywka białkowa 40g 32/2/1 142kcal
Orzechy włoskie 15g 2/0/10 98kcal
Płatki owsiane 100g 12/63/7 366kcal
Ogółem 46/65/18 606kcal

Po treningu
Odżywka białkowa 40g 32/2/1 142kcal

Posiłek 2-3-4
Pierś z kurczaka 200g 43/0/2 198kcal
Ryż biały 70g 5/54/0 241kcal
Oliwa z oliwek 15g 0/0/15 132kcal
Ogółem 48/54/17 571

Posiłek 5
Odżywka białkowa 40g 32/2/1 142kcal

OGÓŁEM Białko 254g Węglowodany 231g Tłuszcze 71g
2603 kcal

Zapomniałem dodać że warzywa też są przy 2-3-4 posiłku :)

up

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ja nie chce żeby ktoś za mnie coś robił. Pozdro