Jak najszybciej :)

Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info:
Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 181

Dostęp do sprzętu 1 hantel 3kg

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Staż treningowy na słowni: brak i brak możliwości chodzenia

A więc. Proszę was abyście pomogli mi ustalić mniej więcej jakiś plan ćwiczeń i dietę bym mógł jak najszybciej * !!! * wyrzeźbić tyle o ile lub spalić tkankę tłuszczową chodzi mi o jak najszybszy efekt ĆWICZENIA WYKONYWANE W DOMU z jak widzicie średnich dostępem do sprzętu, ale wierzę, że są tutaj jacyś geniusze którym się to udało i podzielą się ze mną swą wielką wiedzą :) Chcę w końcu jakoś wyglądać. Daje zdj.

Skoro masz nie posiadasz sprzętu.
Odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Szybko to można zjeść hamburgera w mc donaldzie, zaniedbywałeś sylwetkę przez cały czas a teraz szukasz szybkich efektów. Niestety szybko się nie da. Polecam poczytać trening w domowych warunkach i dział odżywianie

Z tego co wiem to się da, ja się pytam w jaki sposób.

w taki jak koledzy wyżej napisali

to niestety nie możemy pomóc przynajmniej ja bo nie znam szybkich sposobów

ale mimo wszystko życzę powodzenia

Jakby były ''szybkie sposoby''
to każdy na ulicy byłby kulturystą lub Fitness Modelem.

Bo mi nie chodzi o nie wiadomo co tylko żeby chociaż się pozbyć tłuszczy i wyglądać w miarę szczupło a każdy prawie na ulicy wygląda akurat w miarę szczupło :)

Drogi autorze założyłeś już 6 takich samych tematów wszędzie te same odpowiedzi ,czego nie rozumiesz ???????
dieta +trening + regeneracja = sukces
kształtowanie sylwetki to nie sprinty to dłuuuuugi maraton