Dieta LC

Witam.
Ważę w tej chwili 82kg przy wzroście 180cm. Zdecydowałem się wejść na LC, zacznę od 2-2,2 kcal, makro przedstawia sie tak - bialko: 2g/kgmc, ww na poziomie 30-50g/doba (w dt tylko po treningu, w dnt w 2-3 posilku), reszta z tluszczy. Oczywiscie w kazdym posilku warzywa - najczesciej pomidory, brokuly, czerwona papryka. %) Wcześniej makro mniej więcej tak - b2/kgmc, ww2,5-3/kgmc, t1/kgmc - na ok 2,5kcal.

Jaki kupić olej lniany i kokosowy? %)

Prezentuje sie to tak (przykładowo):


Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-11-07 09:46:52

Podbijam %)

Na twoje wymiary i aktywność za mało kalorii. Policz jeszcze raz, zacznij od bilansu zerowego
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Nawet na LC węgle powinny się znaleźć, tutaj są ale najlepiej jakby były one właśnie okołotreningowo. Sama odżywka po treningu to też kiepski pomysł na posiłek.

Zapotrzebowanie mam okolo 2800, juz liczylem, tylko wczesniej przed wejsciem na LC jadlem okolo 2,7 i zszedlem stopniowo do 2,2 - tyle, że z weglami. Wegle na LC jem tylko po treningu - co zreszta napisalem. Co do wpc to nie jest jako posilek, tylko jako uzupelnienie bialka - pije je zaraz po treningu i w zaleznosci czy jak mam mozliwosc to posilek w przeciagu 1-2h po treningu.

kravenski

... Co do wpc to nie jest jako posilek, tylko jako uzupelnienie bialka - pije je zaraz po treningu i w zaleznosci czy jak mam mozliwosc to posilek w przeciagu 1-2h po treningu.

Mam nadzieję.
Jeżeli masz takie zapotrzebowanie to zdecydowanie za dużo zszedłeś z kaloriami. Ile trwa redukcja?

Tak na dobra sprawe to kolo 4-5 tyg.