SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Cykl Lato 2014

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 9938

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Klatka i Łapy Hypertrophy Day
Wyciskanie hantli na płaskiej
42x6 42x6 42x6

-Ćwicznie na hypertofie wyciskane: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3 sets of 8-12 reps
32x12 32x10 3210

-Ćwiczenie na maszynue Smitha ( skos ujemny)
60x15 70x10 70x10

-Hypertrophy : Rozpiętki na bramie
2 sets of 15-20 reps
22x15 22x15
-Hypertrophy uginane ćwiecznie: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku
3 sets of 8-12 reps
30x15 35x12 35x10

-Hypertrophy uginane ćwiczenie: Uginanie hantli
2 sets of 12-15 reps
12kgx13 12x12
-Hypertrophy uginane ćwiczenie: Uginanie sztangi w oparciu brzuchem o ławke skośna
2 sets of 15-20 reps

-Hypertrophy rozciągające triceps: Uginanie sztangi łamanej siedząc nad głową
3 sets of 8-12 reps
35x10 35x12, 35x10
-Hypertrophy rozciągające triceps: Uginanie na wyciągu
2 sets of 12-15 reps
20x15 30x12
-Hypertrophy rozciągające triceps: Kickbacks (uginanie hantli będą pochylonym)
2 sets of 15-20 reps
14x15 14x15
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[SPAM] Żelki, cukier, kilo krowy - takie tutaj są rozmowy! [SPAM]

Następny temat

Szybkie pyt białko na cyklu

WHEY premium