Pomóżcie w dobraniu odpowiednich cwiczen na poszczegolne partie miesni. Chodzi o konkretna rozpiske i w późniejszym czasie jakas suplementacje Nie ćwiczyłem nigdy wcześniej..
Jeśli chodzi o sprzęt ktory posiadam to ławka pozioma i łamana do góry, wyciąg, modlitewnik, Trenażer do ćwiczenia nóg, hantle, gryf 180 cm i gryf 120 cm łamany.
Posiadam również diete która ułożył trener i dietetyk mojemu bratu w UK. Oto ona :
Dzien 1
Sniadanie:
• 2 lyzki octu jablkowego – zmieszac z woda
• Platki – bran/fruit and fibre – mleko 0%
• 2 ugotowane jajka ( tylko bialka )
• Szklanka soku ananasowego
Przerwa:
2 owoce do wyboru:
Banan,jablko,gruszka
Obiad:
• Puszka tuńczyka w sosie własnym
• Ciemny makaron
• Kukurydza
• Sok owocowy
Przerwa:
2 owoce tak jak powyżej
Kolacja:
• 2 lyzki octu jabłkowego
• Piers z kuraka ( duza )
• Ziemniaki albo ryz
• Groszek albo kukurydza
• Sok zurawinowy
Dzien 2:
Sniadanie:
• 2 lyzki octu
• Omlet z 3 jaj ( 2 zoltka, 3 bialka )
• Sok ananasowy
• Banan
Przerwa: to samo
Obiad:
• Serek wiejski
• Ciemny makaron
• Kukurydza/groszek
• Sok owocowy
Przerwa:to samo
Kolacja:
• 2 lyzki octu jabłkowego
• Kawalek ryby ( losos )
• Makaron/ryz
• Kukurydza/groszek
• Sok owocowy
Dzien 3:
Sniadanie:
• 2 lyzki octu jabłkowego
• Platki i mleko 0%
• 2 bialka
• Sok ananasowy
Przerwa:to samo
Obiad:
• Pol puszki tuńczyka
• Pol puszki serka wiejskiego
• Makaron
• Kukurydza
• Sok owocowy
Przerwa: to samo
Kolacja:
• 2 lyzki octu jabłkowego
• Piers z kurczaka
• Kartofle
• Kukurydza/groszek
• Sok zurawinowy
Dodatki:
Vit c 250mg z każdym posiłkiem – nie licz przerw
Tabletki z wodorostów 30 mg z każdym posiłkiem – nie licz przerw
Multiwitamina ze sniadaniem
Proszę o przeanalizowanie i odpowiedz. Z Góry dziekuje i pozdrawiam.