Paparikano
Proszę o ocenę i ewentualna poprawę planu :) Zależy mi na zrzuceniu 10 kg.
A
Nogi: Przysiad 3s 12,10,8
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 3,3,3
Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s 12,10,8
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12,10,8
Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s 12,10,8
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12,10,8
B
Nogi: Przysiad 3s 12,10,8
Plecy: Martwy Ciąg 12,10,8
Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 12,10,8
Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 3s 12,10,8
Triceps: uginanie ramion na poręczy 2s 12,10,8
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 12,10,8
C
Nogi: Przysiad 3s 12,10,8
Plecy: Szrugsy 3s 12,10,8
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12,10,8
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12,10
Do tego 3 razy w tygodniu biegam po 30 Minut
A
Nogi: Przysiad 3s 12,10,8
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s 3,3,3
Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s 12,10,8
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12,10,8
Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2s 12,10,8
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12,10,8
B
Nogi: Przysiad 3s 12,10,8
Plecy: Martwy Ciąg 12,10,8
Klatka: Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 12,10,8
Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac 3s 12,10,8
Triceps: uginanie ramion na poręczy 2s 12,10,8
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s 12,10,8
C
Nogi: Przysiad 3s 12,10,8
Plecy: Szrugsy 3s 12,10,8
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12,10,8
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12,10
Do tego 3 razy w tygodniu biegam po 30 Minut
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
