Brak progresu w bieganiu POMOCY

Witam prosze pomozcie bo stoje w miejscu z czasami i sam nie wiem co sie dzieje i czym to jest spowodowane .od niedawna zaczalem bawic sie w bieganie i w planach mam uczeszczanie w biegach na 10km polmaratonach i moze maratonach ale mam problem. Moze zaczne od poczatku. Biegac zaczalem w wojsku ale to tak jak mnie naszlo to pobiegalem jak nie to olewalem ale od maja zaczalem biegac na powaznie. Biegalem 4x w tygodniu na biezni na poczatku po 2, 3 km az stopniowo dochodzilem do 10km nieprzerywanego biegu z czasem jest tragedia bo na 10km mam 55min. Do tego 4 razy w tygodniu trening ogolnorozwojowy dla poprawy kondycji. Po dwoch miesiacach wprowadzilem interwaly i moj trening wygladal nastepujaco

PON 5km
WT 2km, 5x200m, 1km
SR wolne
CZW 5km
PIA 1,5km, 4x400m, 1km

wszystkie biegi byly na bierzni po miesiacu treningu przenioslem sie na stadion. moje zdziwienie bylo ogromne jak sie okazalo ze na stadionie o km mniej moge przebiedz ale nie ma co sie dziwic wiatr temp wszystkie czynniki maja wplyw. pozniej zmienilem treningi na inne tzn tez 4x w tygodniu ale wygladal nastepujaco

PON 8km, 6-8x100
WT 2km, 4km, 1km
SR wolne
CZW 4km, 6-8x100, 1km
PIA 2km 4x400m, 2km

teraz biegam niestety tylko 3x w tygodniu bo kolejne 3x mam silownie ale dzisiaj to zrobilem tylko polowe bo sie wk....lem zaczalem normalnie 2km truchtu na rozgrzewke i bieg na 4km i kiedy spojrzalem na zegarek po 3 km ze od kiedy zaczalem biegac to km wychodzi mi w 5min i sie zatrzymalem bo sie wk...em no ile mozna stac w miejscu nawet pol min do przodu a niedlugo bede mial sprawdzian w robocie z biegu na 3km nawet miesiac temu kupilem odzywke mega cud na rynku cytopower tak wytrzymalosc miala mi poprawic tylko szczac mi sie po niej chce nic wiecej prosba pomozcie mi moze macie jakis super trening na 3km co mam zrobic zeby polepszyc czas chcialem te 12,30 pobiec ale przeciez to jest masakra BLAGAM WAS POMOZCIE doracie mi cos bo juz sam nie wiem co zle robie

A co robisz na siłowni ? podejrzewam że klata, biceps, triceps, martwy, wszystko na dużych ciężarach itd... Dla mnie za dużo siłowni i jesteś przetrenowany. Trochę trudno pogodzić biegi średnie z pakowaniem na siłowni.

na silowni
pon kltka biceps
sr barki triceps
pia plecy nogi

diete trzymam sam juz nie wiem naprawde ale nie czuje sie zmeczony przetrenowany nie mam uczucia obolalych nog nawet zszedl mi bol z piszczeli bo bolaly mnie po przetrenowaniu a teraz jest wszystko ok a stoje w miejscu moze to wina planu moze ktos ma jakis dobry plan tak na 3 dni w tygodniu prosze o pomoc bo juz nie wiem gdzie szukac

Nie można na każdym treningu biegowym bić rekordy, trening to nie zawody. Dodatkowo trening siłowy na 100% Cię przymula. Oczywiście odpowiednie ćwiczenia na siłowni mogą pomóc, ale są to ćwiczenia wykonywane dynamicznie i z bardzo małym ciężarem i nie 3 razy w tygodniu.
A plan biegowy, poczekaj na odpowiedź kogoś kto trenuje biegi średnie, jak nie dostaniesz odpowiedzi to pomyślimy co zmienić.

przetrenowanie na silce tak jak pisal AIE i nie mozna tak robic - zamulaja - tylko 1 w tyg silka najbardziej z malymi ciezarami.. maraton polmaraton i srednie to nie sprint.. Wiec zrob Poniedzialek 40 minut spokojnego truchtu do lasu lub parku a nie na ulicy Wtorek 40minut Czwartek 30 minut Sobota 30minut na 4 tyg a pozniej rozpisze plan - polecam przeczytac www.bieganie.pl - plany treningowe

do sprinterek no ok moze i cos w tym jest znacie sie lepiej wiec tak musi byc a co bys powiedzial na taki plan bo nie chcialbym rezygnowac z silowni

WT 20min rozgrzewka 8x400m / 200m przerwa trucht
CZW 40-50min rozgrzewka trening powtorzeniowy 6-8x przebiezeki
SOB dlugie wybiegi 60-90min

czy takim plan moglby byc czy tez wyjdzie lipa

WT 20min + rozgrzewka 15` + 8x1km na stadionie lub biezni zuzlowej
CZW 30 minut + rozgrzewka 15` + skip A skip C podskok zmienny i rytmy - po 3 razy 60m 8x1min p.2`
SOB 40 minut + rozgrzewka na drzewie 15`+ siła biegowa górka 60m 3 serie 3x skip A skip C podskok zmienny zmienny i wieloskok a na koniec zrob 12x2min przerwy 3`

do sprinterek mam kilka pytan

- ten plan co napisales to jest plan mniej wiecej pod 3km czy dluzsze dystanse
- jakim tempem biegac WT 8X1km , CZW 8x1min , SOB 12x2min
- co robic po tym truchcie chodzi mi o rozgrzewke 15min czy masz na mysli rozciaganie czy cos innego

z gory dziekuje za zainteresowanie i za pomoc na was zawsze mozna liczyc POZDRO

siema.. - 3km a 6km.. wtorek max 4min - 4.30min tak spokojnie.. czwartek i sobota normalnie na 70% po truchcie rozgrzewka (rozciaganie) jak w stronie http://bieganie.pl/?cat=280

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-11-10 21:31:12