Budowanie masy + Muay Thai

1. Dieta

I POSIŁEK
płatki owsiane 100g
rodzynki 50g
mleko 2% 250ml
jaja kurze 4szt
banan 1szt

II POSIŁEK
chleb graham krojony 6szt.
ser mozzarella 100g
oliwa z oliwek 10ml
pomidor 1szt

III POSIŁEK
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 300g
brokuły 300g

IV POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM
płatki owsiane 100g
rodzynki 50g
mleko 2% 250ml
banany 3szt

V POSIŁEK - PO TRENINGU
jestem na etapie wymyślenie czegoś prostego, szybkiego... jakieś propozycje? :)

VI POSIŁEK
serek wiejski 200g
chleb graham 4szt
oliwa z oliwek 10ml

2. Trening - FBW

A
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
wiosłowanie sztangą 12,10,8
martwy ciąg 12,10,8
przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 12,8
uginanie ramion ze sztangielkami 12,8
wyciskanie sztangi zza głowy 12,8
wznosy barków 16,14,12,10,8
wspięcia na palce 24,24,24,24,24

B
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8
wiosłowanie sztangielkami 12,10,8
martwy ciąg 12,10,8
przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8
wyciskanie francuskie 12,8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12,8
wyciskanie sztangielek 12,8
wznosy barków 16,14,12,10,8
wspięcia na palce 24,24,24,24,24

W tygodniu to wygląda tak:
siłownia - PON, ŚR, S + biegam po siłowni
muay thai - WT, CZW, PT

Chcę zbudować suchą masę mięśniową przy dość sporym wysiłku, który raczej nie będzie sprzyjał budowaniu tej masy. No ale chyba jest jakiś sposób żeby się udało... Jakbyście mogli mi doradzić co można zrobić z dietą, czy da się na samej diecie w ogóle, czy wskazane by były suplementy - wolałbym bez ale ewentualnie, EWENTUALNIE mogę 70zł góra na suplementy wydać, chociaż wolałbym na normalne jedzenie. 70zł miesięcznie rzecz jasna. Trening myślę, że jest dobry martwy ciąg + przysiady trochę nogi męczy ale rade daje. Także czekam na jakieś rady, opinie...

Sposób jest jeden - ŻWŻ, to jest żreć więcej żarcia. Musisz mimo tego wysiłku dostarczać nadwyżkę kaloryczną i tyle. Możliwe, chociaż niełatwe, bo sam ćwiczyłem thaia ćwicząc na siłowni.

Suple wtedy, kiedy nie dasz rady dostarczać makroelementów z diety. Ale jeśli dasz radę tyle jeść - zbędne.

ŻWŻ oznacza dorzucić kolejny posiłek dziennie, któryś z tych co mam powiększyć czy w jak? No i sam trening, diete jak oceniacie, co do zmiany (może nic xD) i ogólnie jakieś rady.

To jest dział trening , i tu się zajmujemy metodyką treningową , sprawy żywienia i sprawy z tym związane - dział ODŻYWIANIE - tam szukaj pomocy .

pozdrawiam ....

Zatem trening FBW, który stosuję można uznać za poprawny, czy coś do zmiany?