dieta jest na mase i chciałem sie dowiedzieć czy jest ok?
16lat
59kg
176cm
typowy ekto z lekkim tłuszczem na brzuchu
przykładowa dieta:
1. 2 jaja/ 5 kromek chleba razowego z szynką + warzywka /50g sera chudego/15g orzechów włoskich/30g rodzynek.
2.5 kromek chleba razowego z wędliną chudą/ 50g sera chudego/30g rodzynek. [to posiłek w szkole więc dlatego taki marny]
3.2ryby mintaj/100g makaronu/warzywka/orzechy zależnie ile t brakuje w btw.
4.przed treningiem: 100 g ryżu brązowego/ serek wiejski/jogurt naturalny 180g.
5.po treningu :banan/30g rodzynek /wpc 30g.
6.100g ryżu/makaronu.100-150g kuraka/ warzywko.
7.przed spaniem 120g sera białego chudego
około 3400kcal!
prosze o wasze opinie i co by zmienić