Dieta na mase ocena

.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

1. Daj owsiane + jajka
2. Pieczywo jak już to razowe, pokrój tutaj sobie np. pierś z kurczaka, sklepowe wędliny wywal
3. Ok
4. Ok
5. Kukurydziane zamień na owsiane, banana daj do śniadania albo od razu po treningu, dodaj jakieś źródło białka np. jajka
6. Wywal, w to miejscu daj białko + tłuszcze, np. oklepany twaróg z orzechami

Wrzuć ankietę, na pierwszy rzut oka widać że za mało białka i tłuszczy, za dużo węgli

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :15
Waga :87
Wzrost :190
Staż treningowy: z planem i dietą 9 miesięcy
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 105
Obwód uda:60
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna okolo 2 razy tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

coś mam dodac jeszcze? a i drugi posiłek jem w szkole , to jakieś tam ciemne pieczywo i jakieś mięso + owoc

Białko daj 210g, tłuszcze 105g, resztę dobij węglami, daj 3200kcal na początek

co jest dobrym źródłem tłuszczów ? nie mówmy o oliwie z oliwek bo przełknąć nie mogę

olej lniany, orzechy

lepszy w smaku?

Olej jak olej, przeleci przez gardło, nic nie czuć

po oliwie mało mi nie cofnęło :D