psn
Witam,
Wiek przed 30, wzrost 187, waga 85kg, ektomorfik. Staż treningowy około 1,5 roku względnie regularnego treningu po kilku latach przerwy (kiedyś ponad 3 lata treningu). Cel masa bez zbyt dużego zalewania. Trening 4 razy w tygodniu. Poniżej dieta w dni treningowe (w pozostałe posiłek nr 5 odpada). W ciągu kilku tygodni stopniowo dodawałem 2 i 4 posiłek.
1. 6:30
płatki owsiane 70 g
wpc 30 g
siemię lniane 10 g
banan ok 120 g
jajko 60 g
B/W/T/Kcal 42/16/73/614
2. 9:30
gainer 85 g
wpc 15 g
orzechy wloskie 22 g
33/16/61 517
3. 11:30
Ryż 90 g
pierś z kurczaka/indyka 150 g
Oliwa 15 g
Warzywa
39/16/61/571
4. 14:00
Jajko 60 g
Łosoś wędzony 50 g
Chleb chrupki 30 g
Masło orzechowe 20 g
Warzywa
27/25/51/540
5. 16:50 Przed treningowy
Ryż 90 g
Pierś 100 g
28/3/61/389
6 Po treningowy
Izolat 30 g
po około 30 min ~ 19:30
Ryż 90 g
Pierś 100 g
50/3/61/487
7. 21-21:30
Kazeina 30 g
Migały 20 g
Mozzarella 60 g
37/23/4/415
259/104/370/3500
Wiek przed 30, wzrost 187, waga 85kg, ektomorfik. Staż treningowy około 1,5 roku względnie regularnego treningu po kilku latach przerwy (kiedyś ponad 3 lata treningu). Cel masa bez zbyt dużego zalewania. Trening 4 razy w tygodniu. Poniżej dieta w dni treningowe (w pozostałe posiłek nr 5 odpada). W ciągu kilku tygodni stopniowo dodawałem 2 i 4 posiłek.
1. 6:30
płatki owsiane 70 g
wpc 30 g
siemię lniane 10 g
banan ok 120 g
jajko 60 g
B/W/T/Kcal 42/16/73/614
2. 9:30
gainer 85 g
wpc 15 g
orzechy wloskie 22 g
33/16/61 517
3. 11:30
Ryż 90 g
pierś z kurczaka/indyka 150 g
Oliwa 15 g
Warzywa
39/16/61/571
4. 14:00
Jajko 60 g
Łosoś wędzony 50 g
Chleb chrupki 30 g
Masło orzechowe 20 g
Warzywa
27/25/51/540
5. 16:50 Przed treningowy
Ryż 90 g
Pierś 100 g
28/3/61/389
6 Po treningowy
Izolat 30 g
po około 30 min ~ 19:30
Ryż 90 g
Pierś 100 g
50/3/61/487
7. 21-21:30
Kazeina 30 g
Migały 20 g
Mozzarella 60 g
37/23/4/415
259/104/370/3500
Krzysztof Piekarz
