Dieta na masę + Muay Thai

I POSIŁEK
płatki owsiane 100g
rodzynki 50g
mleko 2% 250ml
jaja kurze 4szt
banan 1szt

II POSIŁEK
chleb graham krojony 6szt.
ser mozzarella 100g
oliwa z oliwek 10ml
pomidor 1szt

III POSIŁEK
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 300g
brokuły 300g

IV POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM
płatki owsiane 100g
rodzynki 50g
mleko 2% 250ml
banany 3szt

V POSIŁEK - PO TRENINGU
jestem na etapie wymyślenie czegoś prostego, szybkiego... jakieś propozycje? :)

VI POSIŁEK
serek wiejski 200g
chleb graham 4szt
oliwa z oliwek 10ml

Chcę zbudować masę jednocześnie ćwicząc Muay Thai 3 razy w tygodniu. Po siłowni jeszcze biegam - też 3 razy w tygodniu, więc spalanie jest ogólnie dość duże. Pytanie jest takie - co jeść po treningu, bo myślę, że jest to bardzo ważny posiłek. Najlepiej żeby to było szybko do zrobienia i w miarę tanio. Sama dieta nie wiem czy się nadaje do takiego tygodnia - PON,ŚR,S siłownia + bieganie, WT,CZW,PT muay thai. Jak doradzicie dorzucić kolejny posiłek, powiększyć obecne, dodać suplementy (chociaż wolałbym bez zwłaszcza że siłownie zacząłem dopiero co). Obecnie ważę ~~80kg przy wzroście 180cm. Chciałbym tak do 92-94 przybrać ale masy, nie tłuszczu.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.