Czy powinienem zażywać białko przed/po treningu?

witam, mam 17 lat i trenuję koszykówkę w 2-ligowym zespole. codziennie mam jakąś jednostkę treningową ( zaliczam też mecze) po 2h na bardzo dużej intensywności, ewentualnie 1 dzień wolnego w tygodniu,nie więcej.jednak nie jest to treening siłowy, tylko koszykarski. mój wzrost to 181 cm, ważę 75-80 kg. jak dotąd wszystkie suplementy dostarczałem ze zwykłej diety. jak na razie nie chciałbym używac żadnych suplementów jak kreatyna itp ale myślę o białku serwatkowym. czy przy takim treningu i warunkach powieniem zaopatrzyc sie w takie białko? polepszy to moje osiągi na treningach? może odbić sie niegatywnie na wadze?

osiagow nie polepszy jako tako.
jak brakuje ci bialka w diecie, to mozesz wrzucic sobie

A pytanie jest cz masz ogarniętą dietę a jak masz to według braków ...

jw
Białko według braków diecie. Nie ma wpływu na trening.