dieta zrzucenie tluszczu

Witam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Zapotrzebowanie energetyczne dzienne 5000-5300 kcal.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi
Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu
Sob mecz + 1h treningu (technika)
ND 2h treningu (technika)
+codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami

Cel : redukcja tłuszczu z 15% do 7-9%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Posiłki 4-5 dziennie

Ile powinienem jeść tłuszczy, weglewodanów, białka abym dobrze się rozwijał ile g na kg masy, uprawiam pilke nozna wazna jest dla mnie przede wszystkim szybkosc i dynamika
Czy takie jedzenie pomoże mi spalić tłuszcz?
Proszę o rady.
Z góry dziękuje za odpowiedź i rady. Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

przykladowa dieta

redukcja na 5000 kcal?

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-11-08 10:20:21

Wyliczylem wedlug wzoru, ze moje zapotrzebowanie dzienne to 5000-5300kcal Mam zamiar dodatkowo zaczac stosowac te oto odzywki.
1. Beta alanina
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html 
2. kreatyna Trec - CM3
https://sklep.sfd.pl/Trec_CM3_1250-opis1597.html 
3. Hi-Tec Nutrition - BCAA https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html 
4. Izotonic ActivLab - Hot
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Hot-opis2104.html 
5. WITAMINY
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html 
Prosze o rady i odpowiedzi. Dziekuje

Zmieniony przez - tomaten w dniu 2013-11-08 10:33:30

Czemu tych posiłków nie rozłożysz ?

witam drugi posilek jest konsumowany w kilku posilkach 3-4

dużo Ci wyszło zapotrzebowanie ale w sumie masz też dużo wysiłku ... Na pewno dobrze to wyliczyłeś ??
Jeżeli dobrze Ci wyszło to bym obiął i tak do tych 4-4.5tys. kalorii

dzieki za odpowiedz a jak do jest z weglem bialkiem i tluszczem ile go powinno by na 1kg masy, biorac pod uwage ze zalezy mi szybkosci dynamice w pierwszej kolejnosci.

jeżeli zależy Ci na tym to musisz mieć dużo ww ,żebyś miał energię na długie i intensywne treningi
A co do dokładnego btw musisz sprawdzić każdy reaguje indywidualnie na dany rozkład.