doradzcie, czy to ma sens

Witam, mam 14 lat, ważę około 46kg, nie mniej..
Mam pytanie, chcialbym sobie zrobic kaloryfer. Wiem, że nie zrobi go sie odrazu ale jakie cwiczenia beda lepsze ?

Zwis i podciaganie nóg na drążku (kolana pod brodę) czy np 100 brzuszków co 2 dni..
Pozdrawiam :)
+Podczas cwiczen ile białka powinienem jesc ??

poczytaj najpierw o treningach i odżywianiu bo sobie krzywde zrobisz.