Plan do oceny!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 556

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męszczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

182

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

czasami noga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka,hantle,gryf prosty,łamany

Dieta

staram się

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

kreatyna,gainer

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nowy koksik100%

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 310

Witam mam prośbę czy mógłby ktoś mi doradzić jak mam ćwiczyć tzn, czy plan , który ułożyłem jest dobry , czy ćwiczyć po 2 partie w jednym dniu.Ćwiczę od tygodnia wcześniej ćwiczyłem jakieś pół roku ale przestałem , planem 2 partie w jednym dniu 3x w tygodniu.Pozdrawiam.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Nowy koksik100%

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 310

OTO MÓJ plan , który ułożyłem:

...

Nowy koksik100%

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 310

Plecy:
-podciąganie na drążku 3s po5
-wiosłowanie sztangą 3s po 10
Klata:
-Wyciskanie sztangi szeroko 3s po 12
-wyciskanie sztangi wąsko 3s po 12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 10
-uginanie o kolano 3s po 10
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10
-szrugsy
Tricpes:
-wyciskanie hantla oburącz 3s po 10
-przenoszenie za głowe na ławce 3s po 10
Nogi:
-martwy na prostych 3s po 10

...