Problem z klatką.

Mój kolega ma problem z klatką.Ma 180cm i 77kg.Ćwiczy już 3 lata,regularnie.Jego trening wygląda następująco:
Pon.Klatka+biceps
Klata
Wyciskanie płaska sztanga 3x8
wyciskanie skos sztanga 3x8
butterfly 3x10,8,6
biceps
uginanie stojąc 3x8
uginanie hantelkami siedząc 3x8
uginania młotkowe siedząc 3x8

środa plecy+triceps
plecy
podciąganie do karku 3x8
przyciąganie wyciągu pionowego podchwytem 3x8
przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 3x8
triceps
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8
pompki na poręczach 3x8 dodatkowy cizeżar
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10

piątek barki nogi
barki:
wyciskanie sztangi zza karku 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x10
podciąganie sztangi do brody 3x8
szrugsy 3x12
nogi
wyprosty na maszynie3x15
wypychanie na maszynie3x15
uginanie nóg w leżeniu(dwugłowe)3x10
spięcia na palcach
Jego problem jest następujacy.Stoi w miejscu z klatką.Chodzi o masę jak i o siłę.Ostatnio zmienił trening i wyciskanie robił po 3x6 powtórzeń na płaskiej jak i na skosie.Po 3 latach treningu jest w stanie zrobić serie wyciskania na płaskiej z obciążeniem 75kgx8.Doradzcie mu aby poszedł z siłą jak i masą klaty.Reszta rozwija sie w miare dobrze.


Baw się dzieciak bo nie wiesz co cię czeka.

być może warto zrobić sobie 2tyg. przerwy w treningach,po przerwie zacząć ćwiczyć nowym planem.xxxxxl.

Ja bym proponowal 12 serii na klatke i zastosowalbym progresje. Jak na 3 lata trenowania, trening nie jest zbyt wymagajacy (przynajmniej mi sie tak wydaje). Po drugie wyciskanie na lawce poziomej nie jest super cwiczeniem na zbudowanie ladnej klatki. Proponuje male zmiany po ktorych powinno sie cos poprawic:
1) Wyciskanie na lawce skosnej (gora) (12-10)<-- mniejszym ciezarem, traktowane jako rozgrzewka + 8-6+(2)<-wymuszone. Razem (12-10-8-6(+2))
2) Wyciskanie na lawce plaskiej 3x (8-10 powt)
+ <--- serie naprzemian laczone
2) rozpietki na lawce skosnej (gora) 3x (10-12 powt)

3) rozpietki na lawce skosnej (dol) 3x (8-10 powt)




...::: Pozdrawiam :::...

Bez koksow nie ma przyrostow.
UWAGA!!!
Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.

Jak na 3 lata ćwiczeń to ten wynik jest bardzo słaby.Może on wogóle nie sypia albo co??

-=W ILOŚCI SIŁA=-

Pije?? Pali?? Dobrze sie odzywia?? Suplementacja?? Moze jest przetrenowany, 2-3tyg spokojnego treningu, moze z tydzien przerwy i moze cos sie ruszy.

Enzo

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Kumpel nie pali w ogóle,pije bardzo a to bardzo rzadko.Zależy mu na masie.Szczególnie klatki.Ma dostęp do profesionalnej siłowni.Diety jako takiej nie stosował ale z tego ci mi mówił odżywia sie dobrze.Przykłada się do treningów.Sam nie wiem co jest z nim.Suplementów nigdy nie stosował i nie chce stosować.Ale tu nie tkwi błąd.Trening z tego co mi mówił miał podobny przez cały rok.Myślę że to coś pomoże w doradzeniu mu.Z góry dzięki.

Baw się dzieciak bo nie wiesz co cię czeka.

Miesnie naley zaskakiwac i dlatego kazdy trening pownno sie zmieniac (urozmaicac) - w jego przypadku co ok 6 tygodni. Skoro trenowal prawie caly rok na obecnym planie, to przydalby sie czas na regeneracje.
Co do jakichkolwiek przyrostow to dieta, dieta i jeszcze raz dieta!!!

...::: Pozdrawiam :::...

Bez koksow nie ma przyrostow.
UWAGA!!!
Jezeli jest cos mocniejszego od MEGABOLa to nie radzimy tego stosowac.